Du försöker äta förnuftigt, men vikten sjunker inte. Bli inte förvånad, trots allt sitter du fast vid skrivbordet hela dagen. Börja röra dig - kort men dagligen - så blir du av med överflödigt kroppsfett. Fysisk aktivitet kommer att göra viktminskning effektiv.
Du tillbringar minst 8 timmar sittande, och den enda "sporten" du gör är att springa till bussen eller gå till parkeringen eller ta en promenad till skrivaren? I det här fallet ökar vikten även när du inte äter för mycket. För att viktminskning verkligen ska fungera räcker inte diet, särskilt när åldern växer! Muskelmassan minskar varje år med 1-2%, medan fettvävnaden ökar. Fysisk aktivitet kommer att få den förstnämnda att utvecklas och den senare kommer att börja försvinna. Dessutom har en stillasittande livsstil en katastrofal effekt på hälsan - förstoppning, ryggrad och ledvärk uppträder.
Läs också: Sätt att förlora ÖVERVIKT (bästa träningspass) Mönster för perfekt kroppsvikt Aqua-aerobics under graviditet
Principer för aktiv viktminskning
1. Använd dina muskler vid varje tillfälle. Hissen är avsedd för mödrar med barnvagnar, äldre och sjuka - du använder bara trappan. Det är inte värt att gå på spårvagnen för ett stopp, särskilt när du kan gå längs en lugn gata eller längs parken. På jobbet, ta en paus från lektioner då och då, sträck, ta en promenad, träna vid ditt skrivbord. Ring upp medan du står. Varje ansträngning räknas! En kvarts promenad varje dag är 60 kalorier som förbränns. Om du äter en halv skiva mindre bröd (40 kcal) sparar du 36 500 kcal under året och förlorar cirka 5 kg.
2. Välj rätt drag för dig. Om du inte gillar sport kan du prova att dansa eller Pilates. Dessa övningar är bra för alla, oavsett ålder och tillstånd. De kombinerar yoga, balett och styrketräning, de involverar stretching, spända och avslappnande muskler. Pilates har också en positiv effekt på psyken. Eller kanske du gillar stavgång, gymnastik i ett gym, simning? Det är viktigt att träna den valda disciplinen regelbundet, 2-3 gånger i veckan i 45 minuter. Det blir lättare när du övertalar dina vänner att delta i lektioner - företaget stärker din motivation. Och om du köper ett pass - blir det svårare för dig att avgå från lektioner.
3. Träna hemma varje morgon eller kväll. Investera i en trappsteg, motionscykel eller åror.
4. När du rör dig behöver din muskelvävnad mycket protein. Det finns mestadels i fisk, kött, sojabönor och andra baljväxter och mejeriprodukter.
5. Använd bra fetter (rapsolja, olivolja), äta valnötter, havsfisk. De innehåller hjärt-tilltalande omega-3-fettsyror.
6. Se till att du förser din kropp med fiber varje dag - det förbättrar matsmältningen, hjälper till att bli av med gifter och förhindrar förstoppning. Du hittar det i fullkornsbröd, spannmål, grönsaker och frukt.
L-karnitinpreparat hjälper dig att bränna fett. De är effektiva så länge du tränar regelbundet.
Försök inte väga dig själv! Att förlora fett och få muskler kommer inte att leda till omedelbar viktminskning. Efter några veckor kommer du att mäta din framgång med ... ett måttband - övningarna smalnar midjan, lårens och höfternas omkrets. Att gå ner i vikt kommer med tiden.
Meny för dig (1200 kcal)
250 kcal frukost: majsflingor (40 g) med mjölk (200 ml) och en sked kli
II frukost 150 kcal - 2 smörgåsar av knäckebröd med korv (20 g), röd paprika, grönsaksjuice (200 ml)
350 kcal lunch - kokt potatis, kycklingbröstkött (70 g), morot med ärtor, cikoria sallad
eftermiddagste 150 kcal - en cocktail av naturlig yoghurt (200 ml) och frysta jordgubbar (50 g)
middag 300 kcal - sallad: ett halvt huvud sallad, tomat (50 g), ägg, konserverad majs (60 g), groddar (8 g) med en tesked olivolja, en skiva fullkornsbröd (40 g).
