1400 KALORIDIETEN: EN VECKOMENY

Huvud / Diet-Och Näringslära / 2020

1400 kaloridieten: en veckomeny

En bantningsdiet på 1400 kalorier förutsäger en förlust på upp till 4 kg per månad. På en bantningsdiet måste du äta allt, men i rimliga mängder. Du kan också gå ner i vikt utan att svälta dig själv. Vi publicerar en veckomeny för en diet på 1400 kalorier tillsammans med recept på enkla rätter.

En bantningsdiet måste ge alla näringsämnen i rätt mängder med reducerade kalorier. Procentandelen protein ökar, men mängden fett och kolhydrater som intas är lägre. Viktminskningen beror på hur mycket vi minskar energivärdet i förhållande till efterfrågan. Om kroppen använder 2500 kcal under dagen kommer vi att förlora cirka 1 kg per vecka genom att äta 1500 kcal och om vi minskar kaloriinnehållet till 2000 kcal - cirka 1/2 kg per vecka.

Vi erbjuder en diet på 1400 kcal, tack vare vilken du kan gå ner i upp till 4 kg per månad! Den har utformats för att ge alla ingredienser som kroppen behöver. Använd menyn för hela veckan, som presenteras nedan, så länge som möjligt. Kom ihåg att dricka 1,5-2 liter vatten under dagen. Effekten av kosten blir ännu bättre om du börjar röra dig mer. Vår diet består av 5 måltider om dagen, bättre att inte äta däremellan, men om du måste, välj klokt.

1400 kcal diet: acceptabla mellanmål

Under dagen kan du äta en halv handfull nötter eller en matsked frön eller pips. Välj dem utan tillsats av olja, salt, smaksatt skal eller beläggning. Valnötter ger omega-3-fettsyror, mandlar och hasselnötter är en skatt av vitamin E. Solrosfrön innehåller kalcium, magnesium, kalium, vitamin E. En handfull pumpafrön ger hälften av den dagliga dosen av vitamin E och 1/3 magnesium.

Du kan också nå krispiga torkade grönsaker och fruktskivor eller fullkornsskivor. Välj dem utan salt, socker eller chokladbeläggning. Kom ihåg att även om de ger B-vitaminer och mineraler är de kaloriska, precis som torkad frukt. Även om de är rika på vitaminer, mineraler och fiber kan du njuta av några fikon, plommon, dadlar eller aprikoser några gånger i veckan.

1400 kcal diet: 1 dag

1: a frukost Keso med äpple: 15 gram granulerad keso, 1/2 äpple, matsked hackade mandlar, matsked kli, tesked honung, kanel. Tips: Riv äpplet, blanda med ost, mandel och kli, tillsätt honung, krydda med kanel.

II frukost Grönsaksallad (20 gram) kokta grönsaker med yoghurt, en skiva fullkornsbröd

Middag 40 gram fyllda aubergine, 20 gram sallad med kinakål

Eftermiddagste 2 medelstora morötter

Middag 350 ml broccoli soppa, graham toast

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

1400 kcal diet: 2: a dagen

1: a frukost Smörgåsar med ostpasta: 2 skivor fullkornsbröd, 2 salladsblad, 7 gram magert keso, 3-4 torkade tomater, en tesked olivolja, basilikablad. Tips: Finhacka tomater och basilika, blanda med keso och olivolja, krydda efter smak. Servera som ett tillägg till bröd.

2: a frukost Yoghurt med müsli: 15 gram (litet paket) naturlig yoghurt, 3 torkade aprikoser, 2 msk müsli

Middag Lax med grönsaker, 1/2 påse brunt ris

Eftermiddagsmellanmål Medium äpple, brunt ris våffla

Middagssmörgåsar: 2 skivor pumpernickel, 5-7 salladsblad, medelstor gurka, 1/2 tesked olivolja för att droppa grönsaker, 4 skivor kalkonländ

Läs också: Juice detox. Juicer för att rengöra kroppen

1400 kcal diet: 3: e dagen

Första frukost Havregryn: 300 ml 1,5% mjölk, 3-4 matskedar havregryn, ett litet äpple, en matsked honung, kanel. Tips: laga en gröt av mjölk och spannmål, tillsätt riven äpple och honung, krydda med kanel.

II frukost Sallad med ägg: 6 salladsblad, 1/5 lök, 1/2 tomat, 2 msk groddar, 1/2 tesked olivolja, hårdkokt ägg, en skiva fullkornsbröd Tips: riv salladen i bitar, tillsätt hackad lök, tomat , ägg och groddar, ringla med olivolja.

Middag 35 gram sojagryta, 1/2 påse bovete, 15 gram morotsallad

Eftermiddagste Cocktail: 200 ml kefir, en liten gurka, en matsked persilja eller dill, några droppar olivolja. Tips: blanda ingredienser, tillsätt olivolja till cocktailen, krydda med salt och peppar efter smak och blanda.

Middagssmörgås med fiskpasta: 2 skivor fullkornsbröd, 5 gram tonfisk, 5 gram magert keso, en sked hackad lök, en tesked gräslök. Tips: blanda keso med tonfisk och lök, tillsätt salt och peppar efter smak, pensla brödet med pasta, strö över hackad gräslök.

1400 kcal diet: 4: e dagen

1: a frukost Mjölksoppa: ett glas 1,5% mjölk, 4 msk müsli med torkad frukt, 1/2 banan

2: a frukost Sandwich: grahambröd, 2 skivor kycklingfilé, 2 salladsblad, liten gurka, 2 msk avokadopasta

Middagspasta med sås: ett glas fullkornspasta, 30 gram kött- och grönsakssås (KONTROLLERA RECEPTET), 15 gram rädisasallad

Eftermiddagste Ett glas färsk morotsjuice

Middagsallad: 5-7 salladsblad, 4 msk konserverad majs, 3 msk groddar, tomat, matsked svarta oliver, 1/2 tesked olivolja, 5 gram (ca 20 kuber) fetaost, 2 skivor grahambröd. Tips: Riv salladsbladen, blanda med de övriga ingredienserna, strö ut med olivolja och servera med bröd.

Läs också: Snabb dietrengöringstoxiner - meny

1400 kcal diet: 5: e dagen

1: a frukost Gröt med mjölk: 1 1/2 kopp mjölk, 5 gram hirs, 20 gram säsongens färsk frukt (en del färsk frukt kan ersättas med torkade). Tips: koka gröt i mjölk, tillsätt hackad frukt, blanda.

2. frukost Sandwich med keso: 2 fullkornsskålar, 5 gram magert keso, 2 rädisor, en tesked hackad lök, en tesked gräslök, 3-4 matskedar naturlig yoghurt. Tips: skär rädisorna, blanda med yoghurt, lök och gräslök, krydda efter smak, sprid på toasten.

Middagstorsk med grönsaker, 2 fullkornsskålar

Eftermiddagste Grönsaker med dopp: en liten gurka, medelstor morot, 1/3 peppar, 5 gram naturlig yoghurt, en liten vitlöksklyfta, salt, peppar. Tips: blanda yoghurt med hackad vitlök, salt och peppar. Skär grönsaker i pinnar och servera med dopp.

Middag Pastasallad: 2/3 kopp fullkornspasta, 5 körsbärstomater, en sked svarta oliver, några basilikablad, 5 gram fetaost, en tesked olivolja. Tips: Blanda den kokta pastaen med hackade grönsaker, basilika, krossad ost, drizla med olivolja, krydda efter smak, blanda.

Läs också: Genodieta - genetisk diet, dvs. DNA-genanalys, ett bra sätt att gå ner i vikt

1400 kcal diet: 6: e dagen

Första frukost Pocherade ägg med spenat: 2 ägg, en tesked vinäger, 20 gram spenat, en tesked olivolja, en vitlöksklyfta, salt, 2 skivor fullkornsbröd. Tips: tillsätt äggen i en kopp, häll dem sedan försiktigt i en kastrull med ättiksyra kokande vatten, koka i 2-3 minuter. Ta bort de kokta äggen med en sked. Steva spenaten genom att hälla en liten mängd vatten i botten av pannan, tillsätt krossad vitlök. I slutet av tillagningen, droppa spenaten med olja och salt.

2: a frukost Fruktsallad (20 gram) med 10 gram naturlig yoghurt

Middag Kyckling med grönsaker, 1/2 påse brunt ris, 15 gram vitkålssallad

Eftermiddagste En handfull jordnötter utan salt

Middag Cocktail: 3 matskedar havreflingor, en tesked honung, 10 gram frysta jordgubbar, 200 ml kefir, två bruna risskivor. Tips: blanda spannmål, kefir, jordgubbar och honung och servera smoothien med riskakor.

1400 kcal diet: 7: e dagen

1: a frukost Caprese-smörgås: 2 skivor fullkornsbröd, 1/2 kub lätt mozzarella, tomat, 1/2 tesked olivolja, tesked vinäger, några basilikablad

2. frukost Cocktail: ett glas 1,5% mjölk, 1/2 banan, en tesked kakao, en havregrynkaka. Tips: blanda mjölk, kakao och banan.

Middag Kycklingbröst (15 gram) gnuggad med olivolja blandad med provensalska örter, stekt i en grillpanna; en sås med 10 gram naturlig yoghurt, en tesked hackad dill, 1/2 påse brunt ris, sallad med 10 gram morötter och 15 gram broccoli. Tips: hacka morötterna och broccoli, koka dem lätt och droppa med olivolja innan du serverar.

Eftermiddagsmellanmål Medium orange Middag 300 ml grön ärtsoppa (recept nedan), 2 skivor fullkornsbröd

Middag 300 ml grön ärtsoppa, 2 skivor fullkornsbröd

Kontrollera även: