Vad är den bästa taktiken för att gå ner i vikt? Ät mindre, men bättre och mer rationellt. Om du har en kalorifattig diet och vill eliminera känslan av otillfredsställd hunger, börja med frukost, som kommer att innehålla 50 procent. tillåtna kalorier per dag.
Att gå ner i vikt - satsa på frukost. Det verkar som att frukost är en viktig punkt i den dagliga fördelningen av kalorier. Enligt den senaste forskningen utförd av nutritionists - hälften av kalorierna från det dagliga behovet bör konsumeras under frukost. Varför? Det är enkelt - med en rik frukost kan du bibehålla en långvarig känsla av fullhet, eliminera anfall av obegränsad "varghunger" som förekommer i en kalorifattig diet. En sådan hälsosam frukost hjälper också till att kontrollera anfall av tvångsmässigt ätande (om de får dig att vara överviktiga).
Minskade kalorier till frukost - överraskande resultat
Två grupper av kvinnor med en kalorifattig diet studerades. En grupp fick i uppdrag att äta minst kalorier av alla måltider till frukost (290 jämfört med 1085 kalorier i kosten), den andra gruppen fick i uppdrag att konsumera hälften av det tillåtna dagliga intaget på 610 kalorier av de 1240 tillåtna. Denna frukost innehöll 58 g gluten, 47 g protein. och 22 g fetter.
Efter fyra månader visade det sig att viktminskning är större hos kvinnor som äter en lägre kalori diet och äter en lätt frukost (12,7 kg) jämfört med de som äter en rikare frukost och äter en diet med lite kalorier (9,5 kg). ). Dessa resultat är dock inte så optimistiska som det kan tyckas vid första anblicken, för de närmaste åtta månaderna återfick den första gruppen kvinnor i genomsnitt 8,2 kg, medan den andra gruppen fortsatte att gå ner i vikt (genomsnitt - 7,5 kg). Som ett resultat, "50 procent. kalorier till frukost ”tillät kvinnor att förlora 21 procent på åtta månader. deras kroppsvikt, medan gruppen av "lätta frukostar" bara sjönk 4,5 procent. kroppsvikt.
Följ därför dessa testresultat om du ska gå ner i vikt ordentligt. Ät en fyllande frukost, på detta sätt behåller du en långvarig känsla av fullhet under dagen, och följaktligen kommer du att förlora cirka 20 procent. onödiga kilo, visserligen på längre tid, men utan yo-yo-effekten kommer du också att eliminera sug efter sötsaker och socker.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetik
Var och en av oss drömmer om en smal och välformad figur. Men inte alla sätt att gå ner i vikt är bra för vår hälsa. Hur går man klokt och hälsosamt ner i vikt? Lyssna på vår expert - psykodietiker och hälsocoach Elżbieta Lange.
Hur gå ner i vikt hälsosamt - råd från psykodietetikVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
