Jag är 16 år och väger 76 kg med en höjd på 166 cm. Jag skulle vilja gå ner i vikt mycket ... Men jag vet inte vad jag ska äta och i vilka mängder!
Du kan gå ner 6 kg i september. Allt ovan kommer att vara till din fördel och jojo-effekten blir mycket lättare. Börja med att ställa in 5 ordinarie måltider hela dagen. Ät den sista 3 timmar före läggdags. Dina portioner ska vara små och passa på dessert tallrikar. Uteslut alla sötsaker under semestern. Du har råd att göra mindre undantag, till exempel glass, om du tränar ytterligare nästa dag, som att cykla i 50 minuter utan att stoppa. Jag vill att grönsaker, frukt, fisk och magert kött dominerar i din sommardiet. Ät bara bröd två gånger om dagen (max 3 skivor om dagen) och lägg till fullkornsflingor och fullkornspasta till middagen. Drick 2-3 glas stillastående vatten mellan måltiderna. Du bör träna minst 5 gånger i veckan. Tänk på vilken form av fysisk aktivitet som är bäst för dig och låt oss göra det!
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
