Det är inte ovanligt att en oönskad souvenir med övervikt kvarstår efter nio månaders graviditet. Se hur du kan hantera det. Hur du ändrar din diet för att effektivt och säkert gå ner i vikt. Kom ihåg att gå ner i vikt är en långsiktig fråga.
Du tittar i spegeln ... och du verkar tjock. Men innan du bestämmer dig för att gå ner i vikt, kontrollera om det är nödvändigt. Ditt beslut bör bero på hur mycket vikt du ökade under graviditeten och om du tidigare har haft problem med övervikt.
Bantning efter födseln - bara om du fick för mycket vikt under graviditeten
Din kroppsvikt ökar under graviditeten, men det är normalt eftersom det är relaterat till ditt barns utveckling. Du kan bara tala om överskott av kilo när du ökar mer än 10-15 kg.
Om du lyckades undvika det betyder det att du kan gå tillbaka till din tidigare siffra relativt lätt, för under amning behöver du 500 kcal mer per dag än vanligt och du tappar lika mycket energi som om du tränade i en timme.
För att möta dessa ökade energibehov använder kroppen först fett från lår och skinkor.
- Det här är det enda ögonblicket i en kvinnas liv när detta händer. Vanligtvis minskar bysten först när man går ner i vikt, sedan blir armarna tunna och sedan midjan. Kroppen bränner fett från låren och skinkorna i slutet - säger Katarzyna Zielińska, specialist på näring och förebyggande av fetma.
Så om du ammar och äter rationellt återgår du till din normala kroppsvikt inom 3-6 månader. Detsamma kommer att hända också när du bestämmer dig för att inte amma, men din kost är korrekt. Vad betyder det egentligen?
- Hälsosam kost innebär att äta hälsosamma produkter i rätt proportioner och vid rätt tidpunkt - förklarar Katarzyna Zielińska. Ät regelbundet, minst fyra eller till och med fem gånger om dagen, normala, små portioner. Glöm kaloribomber: vaniljkakor, hamburgare. Nå färska grönsaker och frukter, fullkorn, kött, fisk, mjölk och dess produkter. Välj produkter med lägre fettinnehåll, begränsa bearbetade livsmedel, halvfabrikat och godis, eftersom deras näringsvärde är lågt. Men om det har gått tre månader sedan förlossningen och du inte börjar gå ner i vikt trots en hälsosam kost, be en professionell om hjälp.
Se hur man tappar magen efter graviditeten
Bantning efter förlossningen med hjälp av en specialiserad dietist
Om du redan var överviktig eller ökade mycket (20–30 kg) under graviditeten, be en specialist dietist om hjälp.
Leta inte efter mirakeldieter eftersom de leder till frustration oftare än framgång. Dessutom finns det ingen enda diet som passar två personer, för vi är olika.
Specialistens rekommendationer beror på hur gammal du är, om du har klagat på överviktproblem länge, om du ammar, vilken typ av kropp du har, typ av arbete etc. Det finns olika skolor bland dietister - vissa skriver menyer för patienter, andra lär en hälsosam livsstil .
Att gå ner i vikt är alltid en långsiktig fråga
- Att gå ner i vikt handlar inte om en vecka eller en månad utan en långvarig. För att gå ner i vikt effektivt är det bäst att sluta tänka på det.
Allt vi behöver göra är att börja ett hälsosamt liv och att gå ner i vikt kommer som en belöning - försäkrar Katarzyna Zielińska. Börja med att skriva ner en detaljerad meny i 2-3 dagar. I sådana anteckningar hittar en dietist ett svar på frågan om kostfel (den vanligaste av dem är bristen på frukost, rejäla middagar, överskott av godis och oregelbundna måltider). Han kommer att berätta för dig vad och när du ska äta, hur man skapar måltider.
Följ hans tips, planera dina inköp exakt och begränsa dem till hälsosamma produkter; gör alltid en lista och håll dig till den. Köp inte i lager, för för mycket mat hemma är en frestelse.
KOM ihåg: att gå ner i vikt i ordets fulla bemärkelse (kalorifattig diet i kombination med intensiv fysisk aktivitet) kan bara startas efter att barnet har matat.
månadsvis "M jak mama"
