Undrar du hur man går ner i vikt före prom? Tortera dig inte med uttömmande dieter som gör ditt lärande svårt. Om det är några veckor kvar till balen, prova hälsosam viktminskning och 5 små men värdefulla måltider om dagen. Att föra en speciell dagbok hjälper dig i detta. Se hur du går ner i vikt hälsosamt före balen.
Bantning före bal - hur man börjar och vad man ska välja - prom mirakel diet eller hälsosam kost? Visst, för säkerheten för hela viktminskningsprocessen, skulle direktkontakt med en dietist vara bäst. I början föreslår jag dock att du skapar en dagbok där du skriver ner allt du äter, i vilka mängder och vid vilka tider.
Det skulle vara trevligt om du också kunde skriva ner några ord om situationen en viss dag och definiera din hunger på en skala från 0 till 3.
Det viktigaste i detta skede är ärlighet. Notera allt. Skriv även ner saker som du vet att inte bör ätas. Efter några dagar gör du så kallade "samvetsundersökning". Ta en titt på dina anteckningar.
Finns det godis eller ytterligare mat i dina anteckningar mellan måltiderna? I vilka situationer äter du, vilka känslor är då? Äter du någonsin när du inte är hungrig? Markera med en markör vad som behöver korrigeras.
Väg dig själv efter cirka 7 dagar. Ät vad som var senast nästa vecka, bara utan att produkterna är markerade med en markör. I slutet av veckan, väga dig själv igen och se om vikten har sjunkit.
Regler för att gå ner i vikt före prom
Om allt går bra, försök gradvis implementera följande regler:
- Börja dagen med ett glas vatten (helst med citron).
- Ät 5 måltider om dagen - 3 huvudmåltider - frukost, lunch och middag och 2 snacks - andra frukost och eftermiddagste. Ät var tredje timme och den sista måltiden minst 3 timmar före läggdags.
- Ät långsamt och planera dina måltider för varje dag kvällen innan. Då undviker du mellanmål.
- Vid hunger mellan måltiderna - drick mineralvatten (kanske med citron).
- När du äter ute väljer du rena, oblekta soppor, kött utan brödsmulor, sallader och sallader (men var försiktig med de med majonnäs).
- Du bör vakna snabbt från huvudmåltiderna, men inte heller mycket hungrig.
- Ät långsamt och njut av maten (ingen brådska).
- Drick mycket vätska, 1-1,5 liter dagligen: örtte- och fruktte, mineralvatten.
Hur mycket att äta för att gå ner i vikt före prom?
Här är några tips för att äta: äta frukost hemma. Det kan vara gröt, en omelett, en surdegsmörgås med grönsaker och fisk eller grönsakspasta.
1. Ät frukt och nötter eller grönsaksjuice, sallad eller en smörgås till den andra frukosten.
2. Till lunch en sallad med gryn / ris / nudlar / och skida / fisk / kött och massor av grönsaker.
3. För eftermiddagste, välj grädde soppa.
4. Gör en sallad eller en omelett till middag.
Kom ihåg! Undvik att äta frukt och godis på kvällen.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt före prom?
När du förbereder måltider väljer du produkter från listan:
- Frukostflingor, vete- och havrekli, fjällhavregryn, amarant, pärlkorn, bovete, fullkorn av råg och vete. Flingor kan aldrig vara klibbiga med glukos-fruktossirap, t.ex. crunch, granola, täckt med choklad, yoghurt eller annan beläggning. Sedan innehåller de mycket mer kcal
- Bröd - surdegs fullkornsbröd, fullkornsbröd eller speltbröd. Välj bröd utan jäst (surdeg). Brödet ska vara tungt. Låt oss undvika mörka, uppblåsta rullar med korn som bara verkar vara friska. Vanligtvis är dessa rena veteprodukter och deras mörka färg beror på karamell (färgämnen).
- Ris - vild, brun
- Pasta / Kasze - gjord av oraffinerat mjöl (de mörka) och bovete, fullkornsråg, soja- eller munbönspasta eller från fullkorns durumvete
- Fetter - olivolja, rapsolja (1 matsked) för att steka grönsaker, linolja eller soja- och nötteroljor för sallader.
- Gulost - helst med en minskad mängd fett, t.ex. holländsk eller Hit z Ryk, tunt skivad, lätt mozzarella eller parmesanost.
- Mjölk och mejeriprodukter - magert, med ett reducerat värmevärde på upp till 1,5%. Det är bäst att äta sura produkter, dvs kefir, yoghurt, kärnmjölk
- Kött - helst vitt, dvs. kalkon och kyckling (utan skinn), eller - häst, kalvkött eller lamm. Om nötkött är det bästa filén. Kötträtter ska kokas, bakas eller stekas utan fett och inte paneras.
- Fisk - inga brödsmulor, grillad, stekt, bakad i folie.
- Kött - magert, fylligt, fjäderfä, nötkött, hög kvalitet.
- Potatis - halvhård kokt i vatten utan smör eller bakat i folie.
- Såser - magra, gjorda av naturlig yoghurt med tillsats av färdiga kryddor.
- Sötning - om du behöver sötas, använd xylitol, stevia eller agavesirap.
Kom också ihåg att undvika uppblåsta produkter några dagar före prom. Du kommer att undvika obehag med en uppblåst mage.
Hur man håller ut i kosten
Vi associerar kosten med uppoffringar och begränsningar. Och det är ofta det som avgör dess framgång. Hur tänker du på din kost? Hur man kan övervinna kriser medan man går ner i vikt - föreslår Elżbieta Lange, psyko-dietist och hälsocoach.
Hur man håller ut i kostenVi utvecklar vår webbplats genom att visa annonser.
Genom att blockera annonser tillåter du oss inte att skapa värdefullt innehåll.
Inaktivera AdBlock och uppdatera sidan.
Rekommenderad artikel:
Polonaise - beskrivning av dans, steg och figurer i polonaisen Läs också: Capsaicin inte bara för bantning - hälsoegenskaper och tillämpning av ... Stevia: var kan man köpa? Är det ett säkert alternativ till socker? Korsettdieten: vad är det och vilka effekter har det? Äter korsettdieten ...
