Om du får en bra start på dagen är det mycket troligt (om inget annat händer på vägen) att du kommer att vara på gott humör fram till kvällen. Se vilka morgonritualer som förbättrar ditt humör, även om du står upp med vänster fot.
Några enkla sätt att agera snabbt på morgonen och koppla av efter jobbet. Hur hanterar man morgonproblem med att stå upp och hålla sig aktiv under dagen?
God morgon: ett glas lätt smältbar juice
Frukt och juice, helst färskpressad, är en idealisk källa till enkla kolhydrater. Kroppen smälter dem snabbt, så de kommer omedelbart på fötterna igen. Det är därför de inte kan saknas från en väl sammansatt frukost. Det är citrussäsongen. Aromatiska, solfyllda frukter ger dig energi och förbättrar ditt humör. De har mycket vitamin C, som är en stark antioxidant och stärker immuniteten (en orange eller två mandariner täcker det dagliga behovet av detta vitamin).
Citrusfrukter är en bra källa till betakaroten (provitamin A), vitamin E och B-vitaminer, som skyddar oss mot fria radikaler och har antidepressiva egenskaper. Amerikanska kvinnor äter grapefrukt en bra dag (köttet av en frukt ger mer C-vitamin än det rekommenderade dagliga behovet och 1/3 av dosen betakaroten).
Du bör inte dricka citron med varmt te, för C-vitamin går förlorat vid höga temperaturer.
Citrusfrukter har kylningsegenskaper, så det är bäst att börja din frukost med en apelsin eller grapefrukt (juice) och värma upp med te (kaffe) innan du lämnar huset. Det är värt att börja dagen med ett glas vatten med en citronskiva (det stimulerar matsmältningen, påskyndar rengöring av kroppen).
Läs också: Hur mycket juice finns i saften? Skillnader mellan juice, nektar och dryck
För uppfriskning: varm och kall dusch
För att svalna och förbättra cirkulationen, ta en växlande varm och kall dusch på morgonen. Börja med att hälla varmt vatten över dig själv, sedan svalna det gradvis, upprepa flera gånger och sluta med en kall ström. På detta sätt blir kroppen van vid temperaturförändringen och blodkärlen blir mindre känsliga för kyla. De krymper inte och undertrycker inte immunsvaret. Och då är det lättare att försvara sig mot bakterier. Behandlingen stimulerar transporten av immunceller till vävnader och förbättrar immuniteten. Uppfriskar och ger energi.
Att stimulera: fullkornsbröd med honung
En skiva fullkornsbröd med honung till frukost är det bästa i världen. Förutsatt att du inte är allergisk, diabetiker eller överviktig. Honung består huvudsakligen av socker (34% är glukos, 39% - sackaros), och dess näringsvärde beror på hur mycket socker i det (akacia har minst kalorier, raps har mest). Det tillför snabbt energi, är en skatt av värdefulla organiska syror, enzymer, mikroelement (kalium, klor, fosfor, magnesium, kalcium, järn, mangan, kobolt) och B-vitaminer. Det stimulerar produktionen av röda blodkroppar och hemoglobin, har antibakteriella och antiinflammatoriska egenskaper. Drick ett glas vatten på morgonen med en matsked honung och saften av en halv citron. Lös upp honungen i ljummet vatten på kvällen (värmen berövar den värdefulla ingredienser).
Läs också: Näringsvärden för honung
För känslan av lätthet: naturlig yoghurt
Det är inte bara en del kalcium och vitaminer utan också en mängd fördelaktiga laktobaciller, som reglerar bakterieflora i tarmarna, stöder matsmältningen och absorptionen av metaboliska produkter, skyddar mot sjukdomar. Mjölksyrabakterier spelar en viktig roll i syntesen av vitamin K och en del av gruppen B. Fettet i yoghurt möjliggör korrekt absorption av vitamin A, E, D och K (välj mat med låg fetthalt). Vissa yoghurt och fermenterade mjölkdrycker berikas med probiotika (speciella stammar av laktobaciller med kliniskt bevisade hälsofördelar). De kan göra mycket. De skyddar tarmbakterieflora och förbättrar immuniteten. De är effektiva så länge du äter dem regelbundet, helst varje dag. Bättre att köpa naturlig yoghurt (inga konstgjorda färger, konserveringsmedel, socker) och tillsätt korn, frukt (färsk eller fryst), honung, hemlagad sylt, nötter eller gör en cocktail själv.
Läs också: Vilka yoghurt är de hälsosammaste?
För avstressning: bad med lavendelolja
Doften av kanel, apelsin och grapefrukt i luften kommer att hålla dig på avstånd till allt, även när du står upp med vänster fot. Du kan spraya din favoritdoft runt. På morgonen, när du inte kan vakna eller efter jobbet, när du svävar på fötterna, hjälper ett varmt bad med tillsats av energigivande olja (citrus, kanel, kryddnejlika, kardemumma, cederträ). Efter badet, skölj kroppen med kallt vatten. Om du är nervös, lägg till lavendelolja, eukalyptus, citronbalsam och tall i vattnet - de kommer att lugna ner och lugna nerverna. Ett varmt bad är ett bevisat sätt att bekämpa stress.
Läs också: Hur man gör ett bad för uppvärmning, förstärkning, avkoppling
För koncentration: gröt eller müsli
Under sömnen drar kroppen på sina reserver, så den första måltiden ska ätas inom en timme efter att ha gått ut ur sängen för att fylla på bristerna. Den bästa energikällan är grova kornprodukter som är rika på komplexa kolhydrater. Kroppen smälter dem långsammare, släpper gradvis glukos i blodet och säkerställer mättnad. Förutom kolhydrater innehåller spannmålsprodukter med fullkorn B-vitaminer och magnesium, vilket påverkar minne, koncentration, korrekt ledning av nervimpulser och gott humör. Du kan välja mellan vete, majs, korn, müsli, gryn och mörkt bröd. Om du äter gröt med mjölk eller müsli med mjölk (yoghurt) till frukost, kommer du att undvika att äta gödningsstänger och kakor under dagen. Havregryn innehåller mer mineraler, fibrer och B-vitaminer än resten. På grund av det högre fettinnehållet är de dock mer kaloriska.
Läs också: Tre kreativa sätt att göra gröt
För att lyfta ditt humör: en snabb promenad
Under träning ökar mängden och aktiviteten hos vita blodkroppar och ämnen som förstör virus och rensar kroppen för toxiner. Serotonin släpps också, vilket är anledningen till att morgondelen av träningen garanterar gott humör hela dagen. Rörelse i den friska luften syrer dessutom kroppen och stöder härdning.
Morgongymnastik hjälper till att vakna, får benen att röra sig, lyser sinnet. När du övervinner latskap kommer du efter några dagar att känna att du njuter av rörelse.
Använd varje möjlighet att gå ut. Gå, även på vägen till jobbet (gå av bussen 2 stannar tidigare), eftersom det förbättrar kroppens tillstånd - det reglerar blodcirkulationen, stärker musklerna, mobiliserar hjärnan att arbeta och ger energi. På soliga dagar ger du dig värdefull D-vitamin, som produceras i huden under påverkan av solljus. Gå med ett snabbt steg, andas djupt. Om du inte gillar att gå, träna i 10-15 minuter på morgonen med fönstret öppet (i ett ventilerat rum).
Läs också: 5 skäl till varför du ska gå
månadsvis "Zdrowie"
