Laktosintolerans och benskörhet

Jag är laktosintolerant. Hur man äter för att undvika osteoporos?

Du kan ta hand om dina ben med en riktig diet och regelbunden fysisk aktivitet. Regelbunden, dvs. övas dagligen eller 5 dagar i veckan i måttlig takt utan börda. Det kan vara en promenad, en cykel, men också en pool eller aerobics. Laktosintolerans kan öka risken för benskörhet, men det behöver inte. Kalcium och D-vitamin måste vara på rätt nivå. Utmärkta källor till D-vitamin är späck- och fiskoljor som finns i fisk som lax, tonfisk, sill, makrill och sardiner. Ägg är också viktiga. Kom naturligtvis ihåg att exponering för solen i 10-15 minuter om dagen ger en tillräcklig mängd naturligt vitamin D2 i huden. Under höst- och vinterperioden i Polen är det värt att konsultera en läkare för att börja tillskott med vitamin eller inte. D3. Jag rekommenderar inte tillskott på egen hand. Läkaren bör balansera mängden vitamin i kosten för att inkludera tillskott. Överskott är också skadligt. När det gäller kalcium, med laktosintolerans, kan du försöka äta kefir, kärnmjölk, de med mjölksyrabakterier, A. bifidus. De bryter ner laktos och en sådan produkt bör inte orsaka symtom på matintolerans. Du bör dock äta dessa produkter i små mängder, cirka 150 g, t.ex. 3 gånger om dagen. Ost är en stor kalciumkälla och är faktiskt laktosfri. Du kan minska din kalciumstatistik genom att konsumera borinnehållande växtprodukter (bladgrönsaker, baljväxter, nötter, äpplen, druvor och päron). Det är också värt att äta tång, spenat, sallad, kål, nötter, mandel, sojamjölk, tofu, sardiner. Viktigt i förebyggandet är att undvika att röka cigaretter och rökiga platser, alkohol och minska kaffe till max. 3 per dag.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på