Bantningsferie för överviktiga tonåringar

Jag har ett stort problem med att vara överviktig. Jag är 14 år (i år fyller jag 15 år), 170 cm lång och väger cirka 90 kg. Jag kan inte gå ner i vikt. Jag bor i en by. Jag har en smal syster och en mamma som har en mycket bättre figur än jag. Det är bara (så många som) 3 personer i skolan som jag, så ibland är det inte kul. Jag skulle vilja vara som de andra, jag har lyckligtvis 3 nära vänner ... Varje dag cyklar jag hemma för det är fortfarande vinter. Pappa vill köpa ett löpband för sitt hem. Jag läste några artiklar om övervikt hos ungdomar. Vad ska jag göra? Är bantningssanatorier i närheten av Gdańsk dyra? Kan du verkligen gå ner i vikt i sanatorier? Kan du gå ner i vikt hemma med en familj som inte behöver begränsa sig? Vilka övningar ska man göra? Vad och hur mycket att äta? Eller kanske gå till en dietist? Jag ber om hjälp, jag är trött på vad jag är :(

Jag skulle vilja att du ber din mamma att gå till barnläkaren med dig och be om remiss för sköldkörtelprov (TSH, F4), blodsockernivåer (inklusive efter glukosbelastning) och ultraljud av äggstockarna. Vi måste utesluta de fysiologiska orsakerna till din övervikt. Om resultatet är bra och vi vet att du är frisk inuti, går vi vidare till rätt kost och motion.

Dessutom skulle jag vilja att du ber din familj om stöd. Be din mamma alltid köpa de produkter du kan äta. Du kan be din syster om mentalt stöd, motivation eller åtminstone inte störa dig. Det är bra att du har vänner. Prata med dem också och berätta för dem att du har fattat beslutet att du vill möta din övervikt. Det är en bra idé. Be dem att inte fresta dig, övertala dig att äta det du inte kan.

Jag skriver mycket om support eftersom jag vet att det ger mycket när det är svårare att ändra matvanor. Du kan också börja blogga om din transformation och sedan dela din metamorfos på http://www.facebook.com/medilife.odchudzanie. Denna webbplats är tillägnad människor som vill byta, som kämpar med sin övervikt. Du hittar många värdefulla tips där.

Du frågade om bantningssemester. Snart, på denna webbplats kommer information om semester för tonåringar med övervikt eller fetma att visas. Tyvärr känner jag inte någon plats som jag kan rekommendera dig nära Gdańsk. Du måste själv söka på internet.

När det gäller din kost finns det några enkla regler som du bör implementera för att se de första resultaten efter två veckor. Efter 2 veckor, inte efter 2 dagar, eftersom kroppen inte kan bränna fett inom 2 dagar. 2 veckor kan verka som en lång tid. Men du måste ändra det tänkandet. På bara två veckor ser du första skiftet, sedan nästa och sedan nästa. Din viktminskning är MÖJLIG och det beror på DIG.

Tillbaka till reglerna. Börja med att ställa in måltider (på helger, om du sover längre hoppar du över en av måltiderna). Ät alltid frukost inom 30 minuter efter att du vaknat (även om du inte känner för det). Du måste lita på mig om du vill se resultaten om två veckor. Jag vill att du ska veta att det snabbaste sättet att gå ner i vikt är att äta var tredje timme. För långa pauser gör att kroppen arbetar långsammare och motvilligt bränner fett. Å andra sidan innebär för korta pauser att kroppen inte kan hålla jämna steg med att bränna mat och börjar lagra den.

Den andra viktiga saken är mineralvatten. Om du skulle dricka 300 ml per timme skulle du gå ner i vikt ännu snabbare och din kropp skulle se snygg ut. Vad jag ska äta, lämnar jag det åt dig, med några tips. Godis, söta drycker, chips, nötter, fruktyoghurt, stekt mat de första två veckorna exkluderar. Dina portioner ska passa på små fat. Du gör resten av reglerna själv. Sitt ner med mamma. Visa henne det brevet. Gör en plan för 14 dagar och gå till jobbet! Bra att du har en cykel. Träna 5 gånger i veckan, 45 minuter, i måttlig takt. Kör alltid före middagen. Var noga med att äta den. Du blir inte fet av henne. Vad du bränner på din cykel är fett som har deponerats i kroppen i flera år. Middagen du äter efter cykeln kommer att fylla på glykogen, vilket är en ingrediens som kommer att regenerera dina muskler så att de får styrka imorgon.

Lycka till!

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på