På grund av hormonella förändringar är klimakteriet en svår tid för figuren. Under klimakteriet tenderar fett att ansamlas i midjan och humörsvängningen främjar mellanmål. För att inte bli överviktig är det nödvändigt att ändra den nuvarande kosten. Tack vare rätt diet blir du smal och frisk.
Även om du hittills har följt rekommendationerna från en dietist och lett en livsstil i sport bidrar de förändringar som sker i kroppen under klimakteriet och den föregående klimakteriet till viktökning. Fett tenderar att ansamlas i midjan - detta är ett farligt område för din hälsa. Muskelmassan minskas gradvis. Huden tappar sin elasticitet och kroppen slappar av. Dessutom finns humörsvängningar som leder till mellanmål - vanligtvis godis. På grund av den hormonella svängningen är det inte den bästa tiden att gå på en kryddig diet. Vad ska man äta för att hålla formen under klimakteriet?
De sex viktigaste reglerna för att förhindra att du blir fet under klimakteriet
1. Det är nödvändigt att minska värmevärdet för måltiderna - en kvinna under klimakteriet behöver 200–400 kcal mindre än tidigare. Anledningen till den lägre efterfrågan är långsammare ämnesomsättning. Glöm godis, eftersom kalorierna de innehåller blir snabbt fett.
2. Begränsa mängden fett, särskilt animaliskt fett, till nödvändigt minimum. När din kropp slutar producera östrogener som hindrar kolesterol från att byggas upp i dina artärer ökar risken för åderförkalkning. Därför är det bäst att inte sprida brödspridningar helt.Lägg istället till en matsked olja (eller olivolja) rik på vitamin E, kallad ungdoms vitamin, till varje portion grönsaker. Byt fettmjölk mot en lite mager men inte helt skummad mjölk (inte mindre än 1,5%). Välj kött utan synligt fett för kött och ta alltid bort huden från fjäderfä. Undvik stekt mat. Ät havsfisk så ofta som möjligt, särskilt fet fisk rik på omega-3-fettsyror.
3. Ät rätt mängd protein som behövs för att underhålla dina muskler. En 50-årig kvinna behöver 0,8 g protein per 1 kg vikt dagligen. Så om han väger 62 kg måste han äta 50 g varje dag. En kopp naturlig yoghurt är 5 g protein, 3 ägg - 20 g. Kom ihåg att bortsett från kött finns protein i baljväxter, fisk, vissa grönsaker (t.ex. broccoli). Soja är också en idealisk proteinkälla, som framgångsrikt kan ersättas med kött minst två gånger i veckan. Förutom värdefullt protein är soja också en källa till fytohormoner som din kropp behöver just nu.
Gör inte detFälla: lätta produkter
Du når dem och räknar med att de har låga kalorier, så de hjälper dig att gå ner i vikt. Detta är delvis sant. För att en produkt ska märkas "lätt" måste den faktiskt minskas med minst 30 procent. innehållet av minst en ingrediens (jämfört med en traditionell produkt). Oftast är det fett eller socker, vilket avsevärt minskar mängden kalorier. Tyvärr, ofta tillverkaren, genom att minska mängden av en ingrediens, ökar innehållet i en annan. Fällor är till exempel "lätta" godis, där socker ersätts med fett. Effekt: det finns inget socker alls (det finns ett sötningsmedel), men värmevärdet är högre!
Läs också: Hur man kan lindra symtomen på klimakteriet? BMI-kalkylator - formel för korrekta BMI-sojabönor - egenskaper, näringsvärden, tillämpning4. För att undvika osteoporos, få minst 900 mg kalcium om dagen om du är över 50 - 1200 mg. Ät yoghurt, mjölk, ost, konserverade sardiner. Begränsa kaffedryck, som läcker ut kalcium. När det gäller mineralvatten, välj dem med en kalciumhalt över 150 mg / l (t.ex. Kryniczanka, Galicjanka, Staropolanka).
5. Ät grönsaker vid varje måltid. De hälsosammaste är färska, men de kan också ångas. Fördelen är dubbelt: de ger dig mättnad och fibern i dem stöder ämnesomsättningen. När du äter middag bör grönsaker vara hälften så stora som din tallrik. Till middag, byt ut dina smörgåsar med en grönsaksallad (men ingen majonnäs, bara vinägrett och en handfull valnötter).
Menopaus-partnermaterial är inte slutet på kvinnlighet
Stängning är en naturlig process, men den kan åtföljas av många sjukdomar. Detta betyder inte att du är dömd till plötsliga värmevallningar, kraftig svettning, sömnstörningar eller nervös spänning. Soyfem® Forte är ett läkemedel * utan recept för menopausala symtom med den högsta dosen sojaisoflavoner som finns i Polen2)
Hur fungerar Soyfem® Forte?
- Minskar allvarlighetsgraden av värmevallningar - 100% 1)
- Minskar sömnstörningar - 98% 1)
- Minskar svårighetsgraden av överdriven svettning - 94% 1)
1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Utvärdering av Soyfems handling och tolerans hos kvinnor under den tidiga postmenopausala perioden. Menopausal granskning. 2016; 3: 182-190
2) 230,8 mg är den högsta dosen sojaisoflavoner som finns i Polen bland receptfria läkemedel för klimakteriet. IQVIA Pharmascope data 01/2020
Få reda på mer6. Under klimakteriet är motion inte bara fördelaktig eftersom den bränner kalorier. Tack vare fysisk aktivitet förbättras cirkulationen, nivån av dåligt kolesterol minskar och lederna "rostar" inte, vilket är avgörande för att förhindra osteoporos. Berika menyn med fytoöstrogener - växtämnen med en östrogenliknande effekt, t.ex. lin lignaner. De lindrar symtomen på klimakteriet. Du hittar dem i sojabönor och dess produkter (som tofuost), bönor och andra baljväxter, linolja, fullkorn, böngroddar och solrosfrön. Undvik salt, mycket bearbetade livsmedel och kallskuret finns i överflöd.
* Soyfem® Forte 230,8 mg, belagda tabletter: Varje belagd tablett innehåller 230,8 mg extrakt (som torrt extrakt) från Glycin max L. sperma (sojabönor) (100 - 400: 1), motsvarande 60 mg av isoflavonkomplexet , omvandlas till genistein.
Indikationer: SOYFEM® FORTE är indicerat för användning av kvinnor under klimakteriet för att lindra symtom som: värmevallningar, kraftig svettning, sömnstörningar, nervös spänning och ångest.
Kontraindikationer: Överkänslighet mot sojabönor, sojabönolja, jordnötter eller något hjälpämne. Graviditet och amning.
Ansvarig enhet: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Innan användning, läs bipacksedeln, som innehåller indikationer, kontraindikationer, data om biverkningar och dosering samt information om användningen av läkemedlet, eller kontakta din läkare eller apotekspersonal, eftersom varje läkemedel som används felaktigt är ett hot mot ditt liv eller din hälsa.
månadsvis "Zdrowie"
