Jag är 3 månader efter kejsarsnitt. Tyngden återvände till den före graviditeten, tyvärr förblev den lilla magen. Före graviditeten fick jag diagnosen insulinresistens. Vilken diet ska jag följa om jag ammar?
Om ditt barn inte har matallergier / överkänslighet, bör du följa principerna för hälsosam kost, samtidigt som det glykemiska indexet och den glykemiska belastningen på måltiderna begränsas. Du bör vara baserad på grönsaker, de är rika på fiber, mineraler, mest låga i kolhydrater och låga på kalorier. Din kost bör innehålla bra fetter, dvs. avokado, nötter, frön, linfrön, chia, fisk. Varje dag bör du äta rätt mängd vegetabiliskt eller animaliskt protein, dvs. ägg, fermenterade mejeriprodukter, kött, baljväxter. Du bör begränsa kolhydrater, särskilt enkla, dvs. frukt, juice, fruktsmoothies, vitt ris, vitt mjöl och dess produkter (kakor, kakor, godis), alkohol. Komplexa kolhydrater, som pärlekorn, bovete, vildris, quinoa, amarant, havregryn bör ätas i måttliga mängder, dvs. som ett tillägg till den andra frukosten, lunchen, middagen, mindre ofta som grund för måltiden. Det är värt om gryn och pasta gjordes av fullkornsmjöl, kokt al dente. Tyvärr ökar överkokning, malning och blandning måltidens GI.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
