Jag är 12 år gammal, jag väger 61,5 kg, jag är 161 cm lång och vill gå ner i vikt. Ja, jag vet att mitt BMI är bra, men jag mår dåligt om min vikt och min kropp. Under läsåret, när jag står upp klockan 6 och går i skolan, äter jag ingenting. Jag brukar gå i skolan fram till kl. 15 och jag äter ingenting förrän nu, men då "hinner jag" hemma. Jag kommer att äta lunch och om 15 minuter äter jag t.ex. en korv, sedan en andra och en tredje. Sedan har jag en annan smörgås eller två. Sedan äter jag något sött osv. Ibland när jag går ut med mina vänner äter jag lite glass, chips, popcorn och dricker en cola. Jag kommer hem runt 21:00 och äter chokladflingor med mjölk och äntligen en smörgås. Jag kan äta mer under semestern. Jag gör praktiskt taget inga sporter. Jag tar bara en promenad med mina vänner. Jag vet att jag äter för mycket och rör mig för lite. Men jag vill ändra det, jag vet bara inte hur eller var man ska börja.
Du bör introducera relativt regelbundna måltider, dvs. äta var 3-4 timmar. Börja med frukost ätit inom en timme efter att du har gått upp. Se till att du tar din lunch till skolan - det kan vara frukt med naturlig yoghurt, en smörgås gjord av fullkornsbröd med kallskuret och grönsaker eller en fruktcocktail med mjölk / yoghurt.
Efter att ha återvänt från skolan, äta lunch, det kan vara en portion kött eller fisk, grönsaker och potatis / brunt ris / gryn. Det skulle vara bra om köttet inte var i form av friterad panerad kotlett. Det är bättre att välja lättare rätter: stuvad, bakad, grillad med en liten mängd fett. På eftermiddagen kan du njuta av eftermiddagste och middag två timmar före sänggåendet. Till middag, försök att undvika att äta frukt (de har enkla sockerarter som byggs upp som fett). Ät en grönsaks- och proteinmiddag. Denna fördelning av måltider under dagen kommer att säkerställa att du inte får blodsockersvängningar och hungerattacker orsakade av det.
Ge upp att äta mycket bearbetade livsmedel, snabbmat, söta drycker och godis. Uteslut alla korv, chips, cola, popcorn etc. De får dig bara att vilja mer efter att ha ätit dem och du kan inte sluta äta.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgaren av 4LINE Dietary Clinic, den viktigaste dietisten på Dr. A.Sankowski, telefon: 502 501 596, www.4line.pl
-jak-dba-o-skr.jpg)
