Receptet är enkelt - inkludera bara vissa produkter i din dagliga kost och din känsla av lycka kommer att förbättras. Är det möjligt? Svaret är ja! Kanske kommer fortsättningen att öka reserven, för först och främst bör du säga adjö till bröd vid de flesta måltider, starkt kaffe och färdigmat och snabbmat. Men du kan bjuda in choklad, parmesan, paranötter och andra delikatesser till denna plats.
Var glad från frukost redan. För att börja dagen med en bra start, äta en "lycksalig frukost": 100 gram parmesanost, en handfull mandlar, paranötter och pumpafrön bruna i en stekpanna, en skiva fullkornsbröd med smör, ett stekt ägg strö med örter (kummin, paprika, Herbes de Provence), grönt te eller svagt svart kaffe. Och för dem som har ett mer fysiskt aktivt jobb rekommenderas fortfarande en banan.
Är mörk choklad hälsosammare än mjölkchoklad? Dr. Ania svarar
Aminosyror - naturliga antidepressiva medel
Aminosyror är de grundläggande byggstenarna i alla proteiner. De deltar i otaliga kemiska reaktioner i kroppen, inklusive de transporterar syre, de leder nervimpulser. Bland dem hittar du också små proteinmolekyler som frigör serotonin från blodet till hjärnan. Det är dessa neurotransmittorer som spelar en grundläggande roll i ditt goda humör. Tänk på att samma typ av protein finns i sojabönor, mjölkpulver, nötkött, solrosfrön och havregryn. Däremot finns neurotransmittorerna dopamin, som kallas lyckahormonet, i mandlar, avokado, bananer, sparris, spenat, morötter och pumpafrön.
Paranötter för ett humörfall
Vad kan tomater, korn och njurar ha gemensamt? Alla dessa livsmedel är rika källor till selen. Och han förhindrar i sin tur att du lätt hamnar i stress och är ett mikronäringsämne som förhindrar cancer. Var försiktig med selenbrist, för då kan aggressionen öka eller du kan bli deprimerad. Därför är det värt att komma ihåg att det finns i många produkter - svamp, broccoli, kål, lök, skaldjur. Ett effektivt sätt att få ditt dagliga selen i kroppen är att äta fem eller sex paranötter, så länge de inte har saltats eller blekts. Det är bäst att inkludera denna anpassning i dina morgonritualer - då kommer du garanterat att må bra hela dagen.
De fördelaktiga egenskaperna hos magnesium, dvs. de goda sidorna av choklad
Det måste vara bittert, åtminstone 70 procent. kakao. Och om det är choklad med pustat ris, kommer det att ge din kropp ytterligare vitamin B (särskilt B9 och B12), vilket är nödvändigt för att balansera nervsystemet. Men om du inte kan äta det på grund av din kost, oroa dig inte för att inte få din kropp naturligt försedd med magnesium. Solrosfrön, sesamfrön, mandlar och de redan nämnda paranötterna innehåller också en stor mängd av det. Magnesium är nödvändigt för att ditt minne ska fungera bra, det är nödvändigt för att bygga ben, men framför allt förbättrar det ditt humör och hjälper dig att hantera motgångar. Människor som inte äter choklad hittar B-vitaminer i torkad frukt och müsli med tillsatsen. Därför, om choklad - det är två eller tre kuber om dagen, och om korn - räcker en handfull för att upprätthålla gott humör.
Vägen att gå dåligt - fisk och vegetabiliska fetter
Oljig fisk - sill, tonfisk, lax och vegetabiliska fetter - olivolja, solros-, lin- och nötteroljor ger omega-3-fettsyror. Dessa syror, som kroppen inte kan producera själv, måste levereras externt i form av måltider. De är mycket viktiga för ditt välbefinnande eftersom de är involverade i att aktivera utsöndringen av melatonin, som är ett hormon som reglerar sömn och andra biologiska rytmer. Det är därför det är värt att förbereda en "sås av lycka" för dig själv, som kommer att bestå av 1/4 olivolja, 1/4 linolja, 1/4 solrosolja och 1/4 druvkärnolja. Du kan använda den varje dag till sallader, grönsaker, soppor, gryn. En sked räcker och ditt humör förbättras!
