Hur man inte går upp i vikt på vintern? Kost och motion för vintern

Undrar du hur man inte går upp i vikt på vintern? Du behöver inte en speciell diet för vintern, var bara mer uppmärksam på vad du äter och begränsa inte din fysiska aktivitet. Vad är vinterdieten och vilka övningar som hjälper dig att hålla rätt vikt på vintern?

För att inte gå upp i vikt på vintern måste du hålla ett öga på tallriken och träna. En vinterdiet bör inte minska kalorierna drastiskt. Fettvävnad är en isolator, så när hösten och vintersäsongen närmar sig vill kroppen lagra mer fett för att hålla oss varma. Det är därför vi äter mer, oftare och med mer kalorier. För det andra rör vi oss mycket mindre. På sommaren kan du gå på cykel, simbassäng, gå, på vintern gör vi ursäkter för att inte lämna vårt varma hem. Och när vi har mindre träning byggs kroppsfett omedelbart upp.
Om du vill förhindra detta bör du först och främst vara uppmärksam på hur du skapar dina måltider och leta efter alternativa träningsformer. Du kan till exempel åka på en stillastående cykel hemma, träna enligt DVD-setet och om vädret är fint, gå en lång promenad. Det är värt att påtvinga dig själv noggrannhet, till exempel träna 2 gånger i veckan i 45 minuter (köp en månadsprenumeration i ett gym - du kommer att mobilisera för det snabbare).

Vinterdiet: regler

För att minska din aptit, ät inte kall mat, som dessutom kyler din kropp. Om du äter en sallad måste din kropp värmas upp så att den automatiskt når kroppsfett, dvs. bränner mer kalorier. Du kan använda den här metoden på ett smart sätt - men bara på sommaren (men i varmt väder bör du inte äta kalla desserter på grund av halsen). På vintern kommer det att fungera mot dig - om din kropp använder mycket "bränsle", mycket snabbare ... kommer du att känna dig hungrig. Och för att hålla honom nöjd ska du äta snacks oftare. Så se till att du äter varma måltider. När du förbereder middagen, kom ihåg att ta ut all mat ur kylen en timme eller två i förväg. Yoghurt, kallskuret eller ost blir då mycket godare och hälsosammare.
Det finns också en annan enkel metod för att undvika att gå upp i vikt på vintern: klä dig varmt. Och gå ut i kylan efter en måltid. Om du är hungrig blir du snabbare kall och när du återvänder hem börjar du genast att äta.
Se till att dricka varma drycker mellan måltiderna. Om du dricker mycket is och citronvatten på sommaren, servera det varmt på vintern med lite honung eller hallonjuice. Bättre än kaffe och svart te är örtte- eller fruktte, där du kan lägga till några skivor citrus (citron, lime, apelsin, grapefrukt) - inte bara värmer de upp kroppen utan förhindrar också en stark attack av varghunger.

Vinterdiet: massor av vitaminer

Glöm inte vitamin C, som förhindrar förkylning och ökar kroppens motstånd när du komponerar varje måltid. Så, så ofta som möjligt, nå persilja, paprika, citrus- och korsblommiga grönsaker, som finns på marknaden vid denna tid på dagen, t.ex. brysselkål, blomkål, vit, röd och kinakål, broccoli, olika sallader.
Var också uppmärksam på B-vitaminerna - de påverkar nervsystemets funktion - och detta förhindrar depression och dåligt humör. Komplettera din dagliga kost med spannmålsprodukter: bröd, ris, gryn, pasta - helst fullkorn, eftersom de innehåller mer B-vitaminer. Dessa vitaminer finns också i kött och baljväxter.
Håll dig också till reglerna som gäller för varje säsong: äta oftare, mindre portioner, berika menyn med fiber (grönsaker, frukt) och protein (fisk, ägg, fjäderfä) - då blir din diet hälsosam och du kommer inte att få extra kilo .

Träna för att inte gå upp i vikt på vintern

• Ligga på ryggen, böj benen vid knäna, lyft huvudet något och stödja det med händerna. Rör vänster armbåge till höger knä och sedan vice versa: med höger armbåge till vänster knä. Utför 2-3 övningsserier med 8 repetitioner.

• Ligga på ryggen, med knäna böjda, fötterna stadigt på marken, böj armbågarna och händerna runt halsen. Gör 30 fulla crunches så att hela magmusklerna fungerar.

• Ligga på ryggen, lyft benen högt och sträck lite. Placera dina rätade armar mellan benen. Lyft huvudet och axlarna när du sträcker armarna framåt. Gör den här övningen 15 gånger.

Genom att träna regelbundet stärker du magmusklerna så att även efter en tung måltid blir den helt platt.

månadsvis "Zdrowie"