Hur börjar man banta en fet 13-årig tjej?

Jag är 13 år och vill gå ner i vikt. Jag är 150 cm lång och väger över 70 kg och vet inte hur jag går ner i vikt. Jag läste många dieter på internet. Jag säger till min mamma att jag vill gå ner i vikt, göra mig till en diet och inte köpa hem de saker som jag, enligt dieten, inte kan äta, men jag kan prata med henne och hon kan prata med henne. Efter semestern går jag till det första året på grundskolan och jag vill vara mager så att de inte skrattar åt mig för att jag är fet.Jag vill verkligen tappa 20 kg.

Det är fantastiskt att du vill ta hand om dig själv. Vid den här tiden kommer vi inte att påverka mamma, men låt oss fundera över vad du kan göra själv för att få kilon att börja sjunka. Om du åtminstone har något inflytande på vad du äter, undvik vete produkter. Fråga din mamma om hon kan köpa rågbröd istället för vanligt vetebröd. Du äter själv så många grönsaker som möjligt, i vilken form som helst och 2 portioner frukt under dagen. Innan mamma stänker såsen på maten, säg tack. Om maten tillagad av mamma är fet, äta hälften av portionen. Du kan begränsa dina kalorier genom att utesluta godis och andra drycker än vatten från din kost. Jag föreslår också att du hittar 60 minuter varje dag för fysisk aktivitet. Även att gå är en bra idé. Det är värt att ge min mamma en artikel om fetma hos barn ... Ibland, när du ser information från en specialist, kan du se på hela situationen annorlunda.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på