Fetma finns i mina gener. Du måste gå på en diet för att gå ner i vikt. Stress minskar vikt ... Det här är en av de vanligaste myterna om viktminskning som psyko-dietisten Elizabeth Lange beskriver i sin bok "Don't Crash With Diets". Vilka andra myter tror människor som drömmer om en smal figur?
Vi gillar att ta genvägar. Vi gör ständigt ursäkter i våra liv eftersom det gör att vi kan undvika ansvar eller fatta beslut. Det är svårt för oss att erkänna för oss själva att vi är ansvariga för hur vi ser ut. Det är därför vi håller fast vid olika myter och stereotyper. Kom ihåg att kunskap inte är information. Innan du börjar tro att du är fet eftersom du har dessa gener, se till att du är det. Nedan hittar du några av de mest populära myterna om viktminskning som jag ofta hör på mitt kontor.
Myt 1: Fetma finns i mina gener
Våra gener är ansvariga för hur vi ser ut endast i cirka 30%. Detta är bara vissa förutsättningar som inte avgör om vi går upp i vikt eller inte. 70% av det bestäms av livsstil och vanor. Så det är inte gener, utan vi själva har inflytande på vår figur ... Kom dock ihåg att vi tar över från våra föräldrar inte bara gener, utan också matvanor, ätstil och hur vi hanterar känslor och problem. Det finns ett omedvetet mönster i vårt medvetande som vi ofta upprepar. Om din mamma inte äter bra, inte tar hand om sig själv eller lagar hälsosamma vanliga måltider, är chansen att du kommer att göra exakt detsamma. Den goda nyheten är dock att när du förstår det kan du ändra det omedelbart.
Myt 2: Du måste gå på en diet för att gå ner i vikt
Kosten slår kroppen ur balans, dvs. tillstånd av homeostas. När detta händer saktar din kropp ner din ämnesomsättning med i genomsnitt cirka 40% för att överleva. Kost - särskilt bristfällig, begränsande - är livshotande för honom. Det är en evolutionärt konditionerad mekanism. Tidigare var maten inte lika lättillgänglig som den är idag. Därför har människan ofta oscillerat mellan tillstånd av hunger och mättnad. Under välståndsperioden ackumulerade kroppen fett under svåra tider av hunger. Den lagras i mobilminnet. Därför betyder diet för din kropp budskapet: ”Uppmärksamhet! Tiderna är svåra - du måste spara! ”. Och detta är svaret på frågan: "Varför stannar vikten efter en spektakulär kiloförlust, även om du fortfarande bara äter salladsblad?"I slutet av svältet börjar din kropp be om de saknade ingredienserna och på detta sätt återgår du till din startkroppsvikt, ofta med ett överskott av extra kilo, eftersom din kloka kropp gör ytterligare reserver för framtiden.
Myt 3: Stress minskar vikten
Stress gör att din kropp inte smälter mat ordentligt, och matsmältningsstörningar lägger mycket stress på din kropp. Stresshormon - kortisol, som produceras nästan kontinuerligt under stress, främjar tillväxten av kroppsfett. Varför? För det första, i så många som två tredjedelar av befolkningen, orsakar den stressiga situationen en överdriven aptit. Detta beror på att i tider med svår stress ökar kroppen sitt energibehov, hjärnan behöver kolhydrater och det är en naturlig och biologisk situation. För det andra, när hjärnan känner igen att något är fel, utlöser det nödläge - en av dess manifestationer är att omdirigera energin till dess förfogande till muskler och hjärna. Och var får man det? Den enklaste lösningen är att ta ett "energilån" från tarmarna - som ett resultat hämmas matsmältningsprocesserna, mindre blod riktas till tarmarna och de producerar själva mindre slem. Dessutom är stress ofta en faktor som orsakar hunger. Många människor brinner för känslor. Ibland kan deras inflytande undertrycka aptiten, men när känslorna avtar kompenserar de för bristerna med dubbel kraft och som ett resultat går de upp i vikt.
Myt 4: De smala är lyckligare, de smala är framgångsrika
Psykologer publicerar ofta forskningsresultat som visar att vårt utseende påverkar hur vi behandlas. Ja, det gör det, men det förklarar bara en liten andel av variansen. Men vi generaliserar det, och det är då problemet börjar. Jag känner många kvinnor som är smala, vackra och olyckliga. Den sanna känslan av lycka beror inte på antalet kilo, utan på vår inställning till livet, personlighetsdrag, talanger, passion och att låta oss förverkligas.
Myt 5: Att gå ner i vikt är dyrt
Diet är ett marknadsföringsämne som alltid säljer bra. Listan över saker att tjäna pengar på är lång: dyra, skräddarsydda bantningsbehandlingar, färdiga dieter, kosttillskott, bantning, böcker, besök hos en dietist, dyra produkter som köps i världsköken, supermat, exotiska kryddor och liknande. .. Men för att gå ner i vikt räcker det att äta enkla och hälsosamma produkter. Gryn, spannmål, polsk frukt och grönsaker, ensilage, skida ... Listan är riktigt lång. Vi spenderar ofta mycket mer pengar på ohälsosam mat och snacks än vi tror.
Myt 6: Sista måltid kl 18
Detta är den mest falska tron bland människor på en diet. Allt beror på vilken tid vi lägger oss. Den sista måltiden ska ätas två eller tre timmar före läggdags. Så om du går och lägger dig klockan 23 är chansen stor att du tittar i kylen runt kl. Dessutom finns det en mycket lång paus mellan 18:00 och frukost nästa dag. Sådana avbrott i tillförseln av näringsämnen bromsar tyvärr ämnesomsättningen och leder till viktökning.
Myt 7: Om jag går ner i vikt börjar jag ...
... träna, äta hälsosammare, genomföra mina planer, tillåta mig att ha en passion, hitta kärlek, byta jobb, klä mig bättre, för allt är i alla fall fel ... Och nu? Det är inte meningsfullt ... Först när jag går ner i vikt börjar jag leva! Du misslyckas med att genomföra dina planer, så du hamnar död. Du skjuter upp dig själv, dina planer, ditt liv för evigt senare. Så berövar du dig själv rätten till lycka på din egen begäran. Du ställer själv förutsättningarna för att förverkligas och livet tar slut! Det fortsätter ändå!
Denna inställning är ofta resultatet av att du befriar dig från ansvaret för dina beslut, val och konsekvenser som är förknippade med dem. Tills jag går ner i vikt - jag behöver inte göra någonting. Detta är bekvämt för dig, för om du går ner i vikt, kanske ursäkten försvinner tillsammans med kilo och du kommer att upptäcka något som du inte vill se nu. Din ensamhet, missnöje med arbetet, dålig kost och all denna olycka som inte är resultatet av övervikt. Kom ihåg att fetma och övervikt inte är problem utan symptom.
Källa:
1. Guarana extrakt
2. ID-alGTM
3. Vitaminerna C, B2, B3, B6
4. Utvärdering av viktkontrolleffekter med ID-algTM på 60 kvinnor med BMI från 28 till 30. Dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie.
5. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procent av tillfredsställelse.
6. Instrumentmätning av buken - klinisk prövning bland 50 kvinnor.
7. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procentuell tillfredsställelse.
8. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procent av tillfredsställelse.
Elżbieta Lange - psykodietiker, hälsocoach. Det gör kvinnor medvetna om att inte bara vad och hur de äter påverkar dem överviktiga. I sin senaste bok "Bryt inte med dieter" (Wydawnictwo Zwierciadło) argumenterar han för att kvinnor inte behöver vara perfekta eller tro att de är värdelösa, om de inte överensstämmer med den allmänt tillämpliga skönhetskanonen. Det uppmuntrar till större objektivitet i förhållande till sig själv, en verklig syn, bygga självkänsla inte bara utifrån hur man ser ut.
Poradnikzdrowie.pl antog medias beskydd över boken. Vi rekommenderar!
