Jag är 17 år gammal, 184 cm lång och vägde tidigare 93 kg. För närvarande, när jag började träna och diet, gick jag ner i vikt efter 4 dagar till 91,7 kg, min drömvikt är 75 kg. Min viktminskning baseras på min egen diet, som är följande: 1-3 veckor: 7.00 - havregryn i mjölk med russin och torkade aprikoser, 10.00 - multikornrulle med skinka och sallad, 13.00 - multikornrulle med skinka och sallad, 16.00 - bakad kyckling i papyrus utan tillsats av fett och sallad (uttalad isbergssallad + gurka), 19.00 - keso + 3 skivor rågbröd och tomat; Vecka 2-4: 7:00 - keso + 3 skivor rågbröd och tomat, 10:00 - multikornrulle med skinka och sallad, 13:00 - multikornrulle med skinka och sallad, 16:00 - bakad lax + sallad ( (läs: isbergssallad + gurka), 19:00 - äggröra + rågbröd. Drycker är bara vatten och grönt te. Mina träningspass är cirka 60 minuter om dagen på en elliptisk cross trainer, 3-4 dagar i veckan, intervallen mellan övningarna är 1 dag och inget annat. Jag skulle vilja ha några råd om min "diet" och träning.
En mycket bra diet och fysisk aktivitet som passar perfekt för det mål du vill uppnå. Jag vet inte om du äter vegetabiliskt fett. De är mycket viktiga och nödvändiga när man går ner i vikt. Försök att inkludera dem i din egen diet varje dag. Välj olivolja, rapsolja, avokado och nötter. Om du känner dig hungrig under lång tid, öka mängden fullkornsprodukter som gröt, ris och pasta.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på
