Hormonsvängningar: hur man äter och tränar?

Jag har problem med mina hormoner. Jag bor och arbetar i England i 2 år. Jag är under vård av den lokala läkaren. Vid det senaste besöket visade det sig att jag har hormonsvängningar, vilket jag var medveten om och jag vet vilka negativa konsekvenser det har för mig. Det stora problemet är att dina perioder saknas eller försenas. Jag hade märkt förändringar i mitt beteende mycket tidigare och började gå upp i vikt. Min vikt 2014 är 68 och jag har vägt 72-73 kg i 9 månader. Jag känner att jag borde ha min menstruation nu eftersom jag mår lite sämre. Jag har ordinerat piller från Rigevidon, vill börja behandlingen, men kan inte förrän jag får min menstruation. Jag vet inte om jag har ett sköldkörtelproblem eftersom läkaren inte sa något till mig. Precis som jag tittar på mig själv ibland är jag rädd att jag kan ha hypotyreos. Om jag inte är hypo, vad kan jag göra för att påskynda min ämnesomsättning? Vad ska jag äta? Vad ska jag undvika. Jag går på löpbandet, jag försöker äta normalt. Jag vet att jag måste äta mer frukt, grönsaker. Ibland ger jag upp redan, men jag försöker vara positiv. När jag har mer tid går jag till gymmet. Hur är det med träning? Hur mycket ska jag träna i början för att träna lite mer senare och få resultat?

För att viktminskning ska vara effektiv bör ytterligare test göras: allmänna blod- och urintester, sköldkörtelhormoner, binjurar och glykosylerat hemoglobin för att utesluta insulinresistens. Det kan vara relaterat till PCOS (http://www.poradnikzdrowie.pl/ciaza-i-macierzynstwo/leczenie-nieplodnosci/Zespol-policystycznych-jawodow-pcos-utrudnia-zajscie-w-ciaze_33680.htmlhttp://www.cia.cn .pl / graviditet-och-moderskap / infertilitetsbehandling / pcos-polycystiskt-äggstock-syndrom-hindrar-graviditet-i-graviditet_33680.html). Då skulle det vara känt i vilken riktning kosten ska gå åt dig, vilka produkter du ska bestå av. Då bör den anpassas till din livsstil, dvs arbete och fysisk aktivitet.

Att sänka ditt kaloriintag drastiskt och äta dem i form av grönsaker och frukter ger dig motsatt effekt av att ackumulera kroppsfett. Det är detsamma med ansträngning. Det måste vara av lämplig intensitet och anpassat till ditt tillstånd och tidsmöjligheter (t.ex. skiftarbete). Du kan inte springa eftersom det ökar risken för skador, och när du går ner i vikt bör du inte heller lyfta vikter eller göra stora mängder knäböj och hopp. Eftersom det är så du kommer att stärka dina muskler. Du bör gå en hel del och försöka använda dina muskler så mycket som möjligt i dina dagliga aktiviteter (klättra, gå nerför trappor, riva löv, riva morötter etc.). Det finns många av dessa olika element i ditt fall, de bör sättas ihop ordentligt. Strategiskt viktigt är blodkemi, näringshistoria med dig, information om matallergier och intoleranser, utvärdering av din nuvarande kost, konditionstester.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.