Livets takt i dag innebär att stress praktiskt taget alltid är hos oss. Stress är inte lätt att hantera. Lär dig sätt att lindra stress. Kontrollera vilka övningar som hjälper dig att bekämpa stress.
Det finns helt enkelt stress. Vi kan inte undvika det. Stress följer oss i varje handling, för både svårigheter och nöjen är stressande. Hur hanterar man stress, hur man bekämpar stress? Den bästa motvikten mot stresshormoner är den ökade produktionen av endorfiner, allmänt kända som lyckahormoner. Detta underlättas främst av fysisk aktivitet - måttlig men regelbunden träning, som simning, jogging, yoga och tennis är bra sätt att lindra stress. Sex är också viktigt. Regelbundna intima kontakter har en mycket gynnsam effekt på hela kroppen, de slappnar av, slappnar av och hjälper därmed också i kampen mot stress. Känslan av närhet och säkerhet immuniserar dig mot stress. Den dagliga dosen av tystnad och kontakt med naturen hjälper också. Även inte särskilt intensivt, men ständigt åtföljande ljud (t.ex. från trafik eller TV) stimulerar kroppen och orsakar irritation över tiden. Det finns också enkla tekniker som kan lindra dina spända nerver och bekämpa stress på några minuter. Vissa stressövningar kan göras hemma, andra på kontoret eller på bussen. Det är värt att försöka så många som möjligt för att se vilka som är bäst för att koppla av. Ofta räcker det med en halv minut för att hantera de fysiska symtomen på stress. Här är några av dessa psykologiska knep.
Meditationer och övningar av fantasi för stress
Ett bra sätt att övervinna stress är enkla meditationsövningar som kallas visualiseringar. Ibland räcker det att bara stänga ögonen för att låta stressen försvinna. Tanken är att ge hjärnan fina, trevliga bilder istället för obehagliga bilder. Så vi kommer att övervinna stress, med början från att exempelvis minnas ett barns eller makas ansikte eller minnen från en speciell dag. För att göra det enklare är det värt att ha ett foto av en älskad eller ett semestersouvenirfoto på skrivbordet på jobbet - det vill säga där stress vanligtvis slår oss oftast.
Enkla övningar och sätt att lindra stress
- Rädsla eller ilska får oss att slappa och lägga huvudet i armarna. Effekt? Sämre blodtillförsel och onaturligt spända muskler, vilket orsakar nacke och huvudvärk. Därför måste du räta upp, lyfta huvudet, flytta det och slappna av på axlarna för att övervinna stress. Du kan också sträcka dig som en katt. Då är det värt att göra ett par cirklar med armarna och hålla händerna bakom ryggen.
- Du är under stress, står upp och suger i magen och tar sedan 10 djupa andetag. Ta in så mycket luft som möjligt och släpp ut det långsamt. Tänk bara på att andas, det är ett effektivt sätt att övervinna stress.
- I stress knyter du käftarna i en undermedveten försvargest. Detta kan leda till kronisk huvudvärk. Du låser upp dem genom att gäspa flera gånger.
- Stäng fönstren, stäng av telefonen. Ligga på ryggen med en platt kudde under huvudet. Räta ut benen, ta bort armarna från kroppen och böj armbågarna något (du kan vila dem på höfterna). Andas långsamt och djupt och upprepa mentalt för dig själv: "Jag ligger still, jag andas långsamt och jämnt." Koncentrera dig om delar av kroppen, tänk intensivt för att skjuta bort dystra tankar. Efter några minuter sträcker du dig, sätter dig långsamt och fortsätter dina aktiviteter.
- Isometrisk gymnastik ger också utmärkta resultat i kampen mot stress. Lägg dig bekvämt, spänn hela kroppen till ett antal på tio och koppla sedan av dina kalvar, lår, skinkor, buk, bröst och armar i tur och ordning. Vila ett tag och upprepa denna övning minst 5-8 gånger. Lägg dig sedan ner i en minut och andas fortfarande djupt.
- Det är sinnena som registrerar stimuli som orsakar stress. Så försök ge dem något att koppla av. Utsikten över träd, trädgården, havet erbjuder nästan omedelbar lättnad. Även ljudet av vågor, fallande regn, fågelsång är verkligen lugnande för nerverna. Så fungerar också klassisk musik. Lukten av din favoritparfym, frukt eller blommor slappnar av dig nästan omedelbart. Det har nyligen upptäckts att ingenting slappnar av dig som doften av klippt gräs.
- Doftljus - kanel, lavendel, cederträ kan också vara ett sätt att lindra stress. Lukten av färska apelsiner, bakad tårta eller kaffe med kardemumma har en avslappnande effekt. Och i sovrummet är det bra att hålla påsarna doftande med örter.
Stress påverkar oss alla. Och det finns inga människor som är helt immuna mot stressiga situationer. Men bland oss finns det de som hanterar stress bättre. Hur gör dom det?
Människor som kan hantera stress bra:
- De äter lugnt och samtidigt, några inte alltför rikliga måltider, inklusive minst en varm.
- De dricker mindre än 3 koppar kaffe om dagen.
- De sover i genomsnitt 7 timmar om dagen. Förnyelsen av kroppen är en nyckelfråga i kampen mot stress.
- De har minst en nära person (familj eller vän) som de alltid kan lita på och lita på.
- De tränar minst två gånger i veckan så att de blir riktigt trötta.
- De röker inte, och om de konsumerar alkohol dricker de mindre än 3 drycker i veckan.
- De håller sin vikt i schack.
- De har en stadig inkomst som är tillräcklig för deras dagliga behov.
- De har ett jobb som de gillar och som inte är tråkigt, kräver kreativitet, kreativitet och utmaningar.
- De arbetar socialt eller träffar människor med liknande intressen.
- De tar hand om sin hälsa, besöker regelbundet en ögonläkare och tandläkare och gör regelbundna undersökningar.
- De kan prata öppet om vad de känner, särskilt när det är ånger och ilska.
- De pratar om vardagliga frågor med hushållets medlemmar fortlöpande och delar sina uppgifter.
- Åtminstone en gång i veckan gör de något bara för sig själva, för skojs skull.
- Varje dag får de tid att lugna sig ner och slappna av.
- I svåra stunder säger de sig själva: "Jag klarar det", eller åtminstone "Det kommer på något sätt".
- De vet hur man förlåter, de håller inte nag.
