Paris diet är en plan för permanent viktminskning. Dieten av Jean-Michel Cohen - den mest kända näringsspecialisten i Frankrike - har ordnats på ett sådant sätt att du efter återgången till bantning kan återgå till din normala kost utan rädsla för yo-yo-effekten och förlusten av din drömfigur. Kontrollera vilka regler som gäller för den parisiska kosten och hur mycket vikt du kan gå ner på.
Paris-dieten är en viktminskningsplan i tre steg, som - enligt författaren, Dr. Cohen - gör att du snabbt kan bli av med övervikt och efter avslutad bantningsbehandling gradvis återgå till din normala kost utan yo-yo-effekten.
Vem är Paris diet för?
Den parisiska kosten är avsedd för så kallade dietdrogmissbrukare: människor som är på en evig diet som försöker bli av med övervikt utan framgång, liksom för dem som har lyckats gå ner i vikt, men har blivit offer för yo-yo-effekten och följaktligen återfått alla förlorade kilo och dessutom fått några fler. Människor som tänker gå ner i vikt och vill undvika viktförändringar kan också gå på Paris-dieten.
Principer för den parisiska kosten
Målet med Paris diet är att få "rätt vikt", vilket är vad "du kan uppnå utan rädsla för att du kommer att börja lägga tillbaka mer vikt när du återgår till dina normala matvanor." Därför beror längden på bantningsbehandlingsregimen på skillnaden mellan din nuvarande vikt och din målvikt. I genomsnitt varar Dr. Cohens bantningsbehandling i Paris i två månader, under vilken du går igenom tre faser av att gå ner i vikt: Café, Bistro och Gourmet.
Det kommer att vara användbart för digRight Weight Formula (WW) utvecklad av Dr. Jean-Michel Cohen
A. Hur mycket vägde du när du var 18 och inte hade någon diet?
B. Den största kroppsvikt du någonsin har haft, inklusive under graviditeten.
C. Din lägsta kroppsvikt är 18 år, med eller utan diet.
D. Din nuvarande kroppsvikt.
Lägg till A och B och dela med 2. Resultatet är Y.
Lägg till C och D och dela med 2. Resultatet är Z.
Lägg till Y och Z och dela med 2. Detta är din rätta vikt
Läs också: Mode för DIETÄRKATERIER. Är färdiga uppsättningar rätter en effektiv metod för att förlora ... 3D chilidiet. Vad är 3D-chilidiet? Varför är 3D-chilidiet ... Omega-dieten eller hur man går ner i vikt genom att äta hälsosamma omega-3-fetterDe tre stegen i den parisiska kosten
Caféfas (valfritt)
"Café" -fasen är ENDAST avsedd för friska människor, eftersom den inför en mycket strikt kostregim. Därför MÅSTE du INTE starta den parisiska kosten med Cafe-fasen utan gå direkt till Bistro-fasen.
Caféfasen varar 8-10 dagar, under vilken du ger din kropp bara 700-800 kcal per dag. Tack vare detta är viktminskningshastigheten mycket snabb och uppgår till cirka 0,5 kg per dag. Under detta steg med att gå ner i vikt bör du äta kalorifattiga måltider, helst i form av soppor, smoothies och puréer. Det är också nödvändigt att ta multivitaminer och magnesium för att undvika trötthet, psykisk kris och fysiska sjukdomar som muskelkramper.
VIKTIG! Efter kaféfasen är det inte tillrådligt att återgå till din normala kost eftersom det kan resultera i en jojoeffekt. Om du bestämmer dig för att börja din Paris-diet med Café-fasen, gå sedan direkt till Bistro-fasen efteråt. Om du inte kan fortsätta med Café-fasen kan du gå vidare till Bistro-fasen.
>>> Recept på menyn i kaféfasen
Bistro-fas
Bistrofasen är snabb och något mindre begränsande än Café-fasen, eftersom det dagliga antalet kalorier du ger din kropp varierar från 900 till 1000. I denna fas kommer du att förlora 3,5 till 5 kg på 2-3 veckor, tack vare måltider som huvudsakligen är rika. i protein och fiber. Under detta skede av att gå ner i vikt bör du också ta multivitaminer och magnesium.
Bistro-fasen innehåller tre typer av menyer som du kan växla över de tre veckorna av kosten för att bryta monotonin. Du kan också ändra menykomponenterna efter eget tycke med hjälp av Dr. Cohens ersättningslista.
SE >> UPPSKRIFTER från den andra fasen av den parisiska kosten
Gourmetfas
"Gourmet" -fasen bör följas tills du når din målvikt (i genomsnitt är det en månad). Enligt Dr. Cohen, "var denna fas utformad för att tillfredsställa gommen." För detta ändamål har dietisten utvecklat 5 olika stilar av menyer (gourmet: klassisk, potatis, pasta, smörgås, vegetarisk). Därför hittar du produkter som ofta anses vara gödning, men under gourmetfasen ger du fortfarande en liten mängd kalorier (i genomsnitt 1100-1200 kcal per dag) till din kropp - allt genom minimala portioner mat. Precis som i Bistro-fasen kan du förlora 3,5 till 5 kg.
KONTROLLERA >> VAD KAN DU ÄTA i den tredje fasen av Parisdiet?
Du kan äta skräpmat medan du är på Cohens diet, men ...
Dr. Cohen betonar att det är viktigt att använda sunt förnuft och mått, både för att äta och för att begränsa det. Därför tillåter det ett ögonblick av svaghet där du kan frestas av en hamburgare, nuggets, en skiva pizza eller en smörgås från en snabbmatsbar. Men hon rekommenderar att man ger upp förrätter och tillsatser, som pommes frites, söta drycker, och istället för traditionell pizza rekommenderar hon att man väljer tunnskorpspizzan, helst vegetarisk.
Hur undviker man jojeffekten och förlusten av en hårt förtjänad figur?
Efter att ha slutfört kosten, öka gradvis antalet så kallade fulla, fritt sammansatta måltider. Som Dr. Cohen förklarar är en fullständig, fritt sammansatt måltid en där du komponerar två fritt valda delar (förrätt, huvudrätt) enligt principen "du äter vad du vill", men den tredje delen förblir kost. Om du äter mer än 2 fritt sammansatta måltider äter du för mycket och du är på väg till jojo-effekten.
Under de första två veckorna efter dietens slut bör du följa gourmetreglerna, men du har råd med 3 kompletta, fritt sammansatta måltider per VECKA. Det är först efter två veckor i rad som du kan öka detta belopp till 5. Om din rätta vikt inte har förändrats kan du fortsätta öka antalet måltider tills du äter 9 gratis måltider och 5 kalorier med lågt kaloriinnehåll per vecka från Dr. Cohens dietplan. Enligt dietisten är detta det enda sättet att behålla din drömfigur efter att du har gått ner i vikt.
ViktigOm du har ett medicinskt tillstånd, kontakta din läkare eller dietist innan du byter till den parisiska kosten
I det inledande skedet antar den parisiska kosten en ganska strikt kostregime, under vilken du inte kan förse kroppen med alla nödvändiga näringsämnen (Dr. Cohen rekommenderar att du tar magnesium- och multivitamintillskott i detta skede, och om du är mycket hungrig - komplettera kosten med en del ångade grönsaker) . Därför, om du lider av några medicinska tillstånd, gå till ett medicinskt samråd innan du byter till den parisiska kosten (särskilt om du bestämmer dig för att starta din diet från kaféfasen). Presentera dietplanen för läkaren och fråga om ditt hälsotillstånd gör det möjligt att använda den. När du går ner i vikt är det värt att vara under konstant övervakning av en läkare eller dietist.
Vem är Dr Jean-Michel Cohen - författare till Paris-dieten?
Jean-Michel Cohen är läkare i medicinska vetenskaper och för närvarande den mest kända näringsspecialisten i Frankrike. Sedan 1986 har han drivit ett multispecialistfetma i Frankrike. Under sin medicinska praktik hjälpte han över 30 000 patienter som kämpade med fetma och ätstörningar. Han är också mannen som vann förtalet mot Pierre Dukan i domstol. Dr. Cohen kallade Dukan Protein Diet en "farlig fantasi" som kan leda till allvarliga hälsoproblem för vissa patienter.
Mer information om Dr. Cohens Paris-diet, inklusive recept på rätter, finns i boken "Parisisk diet. Hur man uppnår och upprätthåller korrekt kroppsvikt", REBIS Publishing House, Poznań 2013
