Gå ner i vikt efter graviditet

Jag fick 25 kg under graviditeten. Jag vill be om en effektiv diet som hjälper mig att hantera min övervikt!

Jag har väldigt lite information om dig, så det är svårt att erbjuda mig något specifikt. Jag behöver information om din ålder, vikt, längd, hälsa, medicinering, erfarenhet av viktminskning, smakpreferenser, fysisk aktivitet osv. Annars kan jag bara skicka allmänna anvisningar och en provmeny. Din kost bör vara rik på komplett protein, fiber och vitaminer. Kostfibrerna från grönsaker, gryn och fullkornsbröd bidrar till snabbare aptittillfredsställelse och förbättrar tarmens peristaltik.Det förhindrar också plötsliga spikar i insulin efter måltider och därmed hungerproblem. Jag rekommenderar ångande grönsaksblandningar, som är en utmärkt källa till antioxidant vitaminer. Dessa blandningar är lätta att smälta, så de överbelastar inte matsmältningskanalen och känns inte tunga efter en måltid. Kosten bör också innehålla fjäderfä och mejeriprodukter - en källa till hälsosamt protein som gör att du känner dig mätt efter en måltid och fullkornsprodukter som reglerar metabolismen av fetter och proteiner i kroppen.
Här är ett exempel på en menydag: Frukost - cirka 300 kcal. Äggröra med gräslök 2 ägg (100 g), 1 medium skiva mörkt bröd (40 g), stor tomat (200 g), rucola. 2: a frukost - ca 210 kcal Yoghurt med äpple och kanel Ett paket naturlig yoghurt (180 g), ett litet äpple (80 g), kanel. Lunch - ca 380 kcal. Pasta med sparris 120 g kalkonbröstfilé (rått köttvikt), cirka 17 fullkornspennapasta (33 g, vikt före tillagning), 250 g sparris, en halv burk pelatitomater (200 g), liten lök (50 g ), en matsked olivolja (10 g), vitlök (om så önskas), örter. Tvätta sparrisen, skär den och ånga den. Tär i köttet, krydda med örter och stek i en teflonpanna i olivolja, lök och vitlök. Tillsätt sedan de konserverade tomaterna och förkokta sparris, gryta i 5 - 7 minuter. Servera med al dente kokt pasta. Eftermiddagste - cirka 150 kcal. Medium bananfrukt (100 g) Middag - cirka 250 kcal Tonfisk sallad: 100 g tonfisk, liten röd paprika (150 g), 2 msk röda bönor (50 g), en halv liten lök (25 g), en halv tesked olivolja oliver (2,5 g), gräslök.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Ägare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl