Jag är 18 år och mitt problem är främst att jag äter godis. Min vikt är nu cirka 70 kg vid 164 cm. Och jag kan inte stoppa hennes tillväxt. Jag dansade länge, men mitt problem fortsatte att växa. Jag klarar inte det själv.
Att ändra och läka dina matvanor permanent, med andra ord, den framgång du bryr dig om handlar inte om att gå ner i vikt utan om att återfå kontrollen över ditt ätande. Först måste du diagnostisera vad som orsakar överdrivet mellanmål och försöka eliminera de faktorer som orsakar viktökning. Att gå ner i vikt är en bieffekt av att återfå kontrollen i näringssfären.
Det är en bra idé att föra en matdagbok så att du kan se hur mycket du äter och vid vilka tider. Lägg till en ruta om välbefinnande, grad av hunger. Tack vare dessa anteckningar kan du observera att du till exempel söker efter godis på kvällen, trots bristen på hunger. Kanske alltid när du utför en specifik aktivitet? Kanske när du ändrar eller hoppar över det här steget visas inte den automatiska sugen efter godis? Det är värt att genomgå en sådan självanalys. Vår mat ska vara medveten, reflekterande, dvs du bestämmer vad som finns på tallriken och vad du lägger i munnen. Tyvärr äter vi ofta utan eftertanke, dvs vi tänker inte på känslan av att äta en viss maträtt, vi äter inte av hunger, utan bara t.ex. vanor, frestelser, impuls. Äta består sedan av ofrivilliga sekvenser: utlösare - lust att äta - äta.
Det är också värt att överväga vilken typ av snacker du är: en foodie eller mer av en teaser. Det förstnämnda kännetecknas av att leta efter njutning av att äta, det senare av att driva att äta orsakat av situationella eller emotionella stimuli (sorg, utmattning, törst etc.). Det är viktigt att kunna känna igen dem, för att äta inte alltid är rätt svar. Till exempel när vi är törsta behöver vi vatten, inte mat, när vi är ledsna, tröst, konversationer, inte choklad, etc. Det är också värt att överväga om du äter för lite. Brist på vanliga måltider, för lite komplexa kolhydrater i kosten eller för många enkla sockerarter kan göra att du vill snacka. Jag rekommenderar också att du går till en dietist för att kolla din meny.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
