Weight Guardians Diet: gå ner i vikt i företag, det vill säga styrka i en stödgrupp

Idén att gå ner i vikt i sällskap föddes hos en hemmafru från New York. Detta är ett utökat Weight Keeper Diet-program. Utökas till att omfatta personer som behandlar fetma tillsammans med dig och skapar en stödgrupp. Du går ner i vikt och håller en bra balans mellan fiber och kalorier och du går inte igenom den här svåra processen ensam.

Hur bildades de första grupperna av Weight Watchers? Det är 1963, Queens - New Yorks största stadsdel. Jean Nidetch, 38, tittar i spegeln och ser en delikat blondin med en storm av blont hår. Vacker utsikt, om inte för de 30 extra kilo övervikt. Hon har hittills försökt många dieter utan framgång. Den enda effekten var ganska mycket kunskap om hälsosam kost. Varför kunde hon inte gå ner i vikt? För att hon snabbt blev avskräckt! Hon förlorade några kilo och gick tillbaka till den gamla ätstilen. Nu när han tittar på sig själv i spegeln inser han att det är svårt och tråkigt ibland att gå ner i vikt. Hennes behov av sällskap! Jean bjöd in några människor hem som, precis som hon, ville bota deras fetma. De träffades varje vecka, delade sina erfarenheter och uppmuntrade varandra. Och det fungerar verkligen! De började gå ner i vikt mer effektivt än någonsin tidigare. Staden har spridit sig om det nya "sättet att gå ner i vikt". Vad som hände därefter är som en Hollywood-saga. Jean tunnare med 30 kilo kommer inte från sidorna i färgglada tidskrifter, ger intervjuer. Alla ville gå ner i vikt med henne, så hon grundade ett företag för att möta intresset. Människor tappade, företaget växte (intäkterna 2008 närmade sig 2 miljarder dollar).

Läs också: Varför blir du fet? Glykemiskt index (IG): TABELL. Vilka produkter har lågt GI? Hur blir du fet? Kroppsfettindex WHR Weight Guards Diet (point diet) - viktminskning med poäng

Gå ner i vikt med en stödgrupp

Näringsläkare och psykologer är överens - för att bantning, dvs. behandling av övervikt eller fetma, ska vara riktigt effektiv, räcker det inte med att modifiera kosten ensam. Människan är inte en maskin som lätt kan omprogrammeras. För att han ska ändra sina matvanor permanent ökar han gradvis sin dagliga fysiska ansträngning, han behöver stöd och ... dopning. Det kan vara en specialist, till exempel en psykoterapeut, dietist, fitnesstränare, men också andra människor som också behandlar övervikt eller fetma. Till exempel en kollega från jobbet, kusin, vän - någon som du kan prata ärligt med, utbyta information, någon som vet vad det innebär att bekämpa frestelser, som berättar för dig hur du ska hantera hunger, självtvivel etc. Det kan vara en person, även om det är bättre om det finns flera. En sådan grupp stöder varandra, mobiliserar varandra, men förbättrar också självkänslan - det hjälper till att se vänligt på sig själv. Människor som är överviktiga eller överviktiga har vanligtvis ett stort problem med det. Men genom att lyssna på andra som befinner sig i en liknande situation börjar du förstå dig själv bättre och du ser dina styrkor. Du slutar skylla på dig själv för brist på viljestyrka eftersom du ser att andra har liknande problem. Så titta runt - du kommer säkert att hitta volontärer som du kommer att skapa din egen Libra Guard-grupp med.

Använd sunt förnuft

Även om du inte räknar kalorier utan poäng när du genomför Libra Guardian-programmet, överstiger inte energiinnehållet i 5 måltider om dagen 1800 kcal. Det räcker för dig att börja gå ner i onödig kroppsvikt. Den genomsnittliga dagliga energinormen för en kvinna är cirka 2300 kcal, för en man 3000 kcal - under dessa värden börjar kroppen bränna fettreserver.
Här är några enkla regler som hjälper dig i viktminskningsprocessen.
»Minska fett, särskilt animaliskt fett, och äta mycket grönsaker och frukt, fisk och magert mejeri.
»Ät 5 måltider om dagen och drick 2 liter vätska (fortfarande mineralvatten och fruktte). Måltiderna bör vara regelbundna för att bränna överflödigt kroppsfett bättre.
»Kom ihåg: godis får inte överstiga 14 poäng på en vecka.

Gå ner i vikt enligt Weight Guards diet

När Jean Nidetch startade sin verksamhet använde hon principerna för dieter utbildade på sig själv. Hon hade inte sitt eget näringsprogram - det skapades först efter några år när hon anställde nutritionister och näringstekniker.
Fram till nyligen var grunden för Libra Keepers-dieten indelningen av produkter i tre grupper: grön, gul och röd. Grönt, dvs. frukt och grönsaker, bör finnas i varje måltid. Den gula gruppen innehåller magert kött och mejeriprodukter, fisk samt baljväxter och potatis. De är väsentliga, men du kan inte överdriva dem. Den röda gruppen består av kaloribomber som måste undvikas - godis, sötade produkter, fett kött och kallskuret, stekt mat, alkohol. För några år sedan modifierades den här färgversionen. Istället för färger fick produkterna ett poängvärde. Under dagen kan du äta ett visst antal poäng - t.ex. 18 om du väger upp till 70 kg. De flesta poängen är godis och fet kött (150 g fläskhals - 7 poäng, Mars-bar - 6 poäng). Representanter för den tidigare gröna gruppen (100 g av produkten) har 0 poäng, men du kan inte bara äta dem. Maten måste varieras. Poängvärdet är ju högre desto högre värmevärde för produkten. Och här är ett betydande besvär: det är svårt att beräkna hur många poäng en fläskkotlett till exempel har. Det finns miniräknare på engelska (Weight Watchers Points) på Internet, men för att kunna använda dem måste du känna till produktens energivärde och mängden fett och ... fiber i den. Det är här Libra Keepers hemlighet är. Hemligheten och samtidigt en chans att följa en diet utan att veta exakt punktvärdet för måltiderna.

Kostfiber är en viktig del av kosten som underlättar viktminskning

Även om fiber, som stärkelse, är ett komplext socker absorberas det inte av kroppen. Så det är inte en källa till varken energi eller näringsämnen. Så vad kan fördelarna med det ha? Fiber har förmågan att absorbera vatten - det ökar volymen upp till sex gånger. Det skapar en mjuk, svampig massa i magen och tarmarna som skyddar mot överätning och förbättrar tarmrörelserna. När kosten saknar fiber passerar maten genom matsmältningssystemet i upp till flera dagar. Om det finns mycket av det reduceras den här tiden till 24–36 timmar. Därefter rengör matsmältningssystemet och regenererar sig snabbare. Men viktigast av allt sänker fiber absorptionen av energiprodukter - kolhydrater och fett - från tunntarmen till blodet. Tack vare detta skyddar den mot snabba fluktuationer i glukosnivåerna och främjar viktminskning. Reduktionsdieter, dvs. lågkaloridieter, saknar vanligtvis denna värdefulla ingrediens. Men Libra rangers diet uppskattar honom mycket. Tillsatsen av frukt, grönsaker, spannmål, baljväxter (bönor, linser, ärtor) - de bästa fiberkällorna - minskar värdet på måltiderna avsevärt.