Jag heter Magda, jag är 24 år, väger 72 kilo och mäter 164 cm. Jag är lite överviktig - vad är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Fru Magda, faktiskt fru BMI - kroppsmassindex, är förhöjt eftersom det är 26,7 kg / m2. BMI är dock inte helt tillförlitligt eftersom det inte tar hänsyn till till exempel kroppsstruktur. Jag vet inte vilken typ av byggnad du representerar (små eller massiva ben, oavsett om du är muskulös eller inte). Det vore värt att undersöka nivån av fettvävnad och sedan bestämma exakt med hur många kg du skulle kunna minska din kroppsvikt. När det gäller justeringen av kosten har jag för lite information om dig. Först och främst handlar det om din hälsa och näringshistoria, dvs om du har några metaboliska störningar, tar mediciner permanent och vad, i vilka mängder och intervaller du brukar äta. Fysisk aktivitet är också viktig eftersom dess brist eller hög intensitet avgör hur mycket, vad och hur du ska äta. På ett mycket allmänt sätt kan jag rekommendera 4-5 små måltider (3 huvud- och 1-2 snacks). Äter var 3-4 timmar och äter annan mat 2-3 timmar före sänggåendet. Det är värt att uppmärksamma kvaliteten på din meny. Det bör innehålla grönsaker (inklusive baljväxter) och frukt (men frukt upp till 300 g), magra mejeriprodukter, fjäderfä, fisk och fullkornsprodukter (fullkornsbröd, al dente kokt pasta, tjocka gryn) stora mängder nötter och frön. Kontakta din dietist för mer information och en säker diet för dig. Detta är den bästa lösningen om du vill minska din kroppsvikt permanent. Jag skickar hälsningar och önskar lycka till
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
