Förlora 6 kg på 2 månader

Jag är 15 år och 170 cm lång och väger 67 kg. Jag har tränat i två månader i gymmet och begränsar mig till att äta. Min vikt har sjunkit, men minimalt. Vad ska jag göra för att göra resultaten större?

Planera måltider med jämna mellanrum (intervaller på inte mindre än 3 och inte mer än 4 timmar)

Ät alltid frukost

Ät den sista måltiden 3 timmar före sänggåendet

Ät inte mellan måltiderna

Drick cirka 2 liter vätska om dagen (vatten, grönsaksjuice, svag te, utspädd fruktjuice från färsk frukt)

Uteslut godis, snabbmat, andra stekta livsmedel, kaloribitar såsom chips, pinnar, jordnötter i stora mängder (t.ex. ett halvt paket) från din kost

Ät: skummjölk, mager ost, naturlig yoghurt eller med spannmål, magert kött eller fisk, grönsaker, frukt (men inte över natten och inte mer än 250 g), fullkornsbröd, gryn / ris / pasta (en portion på ungefär ett halvt glas torrt). massa) / potatis (2 bitar), en matsked öl

Begränsa feta mejeriprodukter, fett kött

Stek eller koka inte dina måltider

Ta en titt på hur du tränar. Kanske behöver du en individuell tränare som planerar dina träningspass

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på

Taggar: Ordlista Hälsa Mediciner