Kalorier - vad är ditt dagliga behov

Vad är ditt dagliga kaloribehov? Det visar sig att kaloribehovet inte bara är relaterat till arbete och livsstil utan också till ålder, fysisk aktivitet, typ av sport etc.Om du vill vara i god form och framför allt hålla dig tunn måste din kost anpassas till din dagliga energiförbrukning.

Dina energibehov beror på hur många kalorier du behöver äta dagligen för att tillgodose dina behov och hålla dig frisk. De kan beräknas utifrån din 24-timmars ämnesomsättning.

60 till 70 procent dagliga behov konsumeras av dina inre organ som ett resultat av de metaboliska processer som är nödvändiga för att hålla kroppen i arbete;
från 20 till 40 procent energi används i mycket olika träningsformer;
10 procent energi behövs för att bibehålla en normal kroppstemperatur och lagras.

Det är känt att dina energibehov beror på fysiska faktorer - vilken typ av aktivitet du gör (fysiskt eller mentalt arbete, sport, sjukdom, graviditet) och mental (stress) samt ålder - det minskar med åldern. Därför är det väldigt annorlunda för olika människor. Världshälsoorganisationen (WHO) har tillhandahållit en föreslagen energiförbrukning för olika åldersgrupper. Om du vill hålla dig frisk och i form bör du följa dem med hänsyn till din ålder och fysiska aktivitet.

Hör om kalorier. Vad är ditt dagliga behov? Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

Exempel på dagliga kalorier hos kvinnor

»Kvinna i åldern 20 till 40 (vikt 60 kg)

Livsstil stillasittande, brist på fysisk aktivitet: 1 900 kcal
Livsstil stillasittande, liten fysisk aktivitet: 2200 kcal
Fysiskt arbete eller annan betydande fysisk ansträngning: 2400 kcal
Ansträngande fysisk träning: 2600 kcal

»Kvinna 41 till 60 år (vikt 60 kg)

Livsstil stillasittande, brist på fysisk aktivitet: 1 800 kcal
Livsstil stillasittande, liten fysisk aktivitet: 2000 kcal
Fysiskt arbete eller någon annan typ av betydande fysisk ansträngning: 2300 kcal
Ansträngande träning: 2400 kcal

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En individuell utvald diet gör att du lätt kan gå ner i vikt och samtidigt äta hälsosamt, gott och utan att offra. Dra nytta av Jeszcolubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide och ta hand om din hälsa och ditt välbefinnande. Njut av en perfekt vald meny och ständigt stöd från en dietist idag!

Få reda på mer

Exempel på dagliga kalorier hos män

»En man i åldern 20 till 40 (vikt 70 kg)

Livsstil stillasittande, brist på fysisk aktivitet: 2400 kcal
Livsstil stillasittande, liten fysisk aktivitet: 2700 kcal
Fysiskt arbete eller annan betydande fysisk ansträngning: 3,080 kcal
Ansträngande träning: 3400 kcal

»En man mellan 41 och 60 år (vikt 70 kg)

Livsstil stillasittande, brist på fysisk aktivitet: 2250 kcal
Livsstil stillasittande, liten fysisk aktivitet: 2500 kcal
Fysiskt arbete eller någon annan typ av betydande fysisk ansträngning: 2900 kcal
Ansträngande fysisk ansträngning: 3200 kcal

Läs också: