Jag gick på en diet, gick ner i vikt under en tid (tyvärr inte mycket, bara 4 kg) och sedan ingenting. Jag är ganska smal och vill bli av med det "sista" fettet som skiljer mig från att få en perfekt figur och gå vidare till att bygga muskler (jag noterar också att jag regelbundet tränar styrka, samt tränar intervall och konditionsträning). Jag var orolig för viktminskningen och jag räknade kalorierna som jag äter under dagen. Det visade sig vara mycket mindre än jag förväntade mig: 1000-1200 kcl. Jag vet att det inte räcker. Jag beräknade hur många kalorier jag skulle äta på kosten och fick cirka 1600 kcl Hur man höjer mängden kalorier så att min ämnesomsättning återgår till bra form, och hur man gör det utan att gå upp i vikt, men bara gå ner i vikt? plats?
Först måste jag veta hur mycket fett du har, var det distribueras och vad du verkligen vill ha, om du får muskler på bekostnad av fett eller bara är väldigt smal (vilket kan vara omöjligt på grund av din kroppsbyggnad). Var och en av dessa versioner kräver specifika fysiska ansträngningar och kalorier som används, från specifika källor. Du måste bestämma specifika åtgärder: utföra kroppssammansättning, besöka en fysiolog för att utveckla diet och rörelsestrategier. I allmänhet, om du förser din kropp med 1200 kcal och vikten står, betyder det att du bränner muskler, inte fett, och använder de metaboliska vägarna som lagrar kalorier i din kropp trots träning. Vad ska jag ge dig råd utan att veta mycket om din ämnesomsättning? Gör en, helst två dagar i veckan med normal ätning för att påskynda din ämnesomsättning, den så kallade Fuskdag. Du kan äta vad som helst och i så mycket du vill. Detta är det bästa sättet att påskynda din ämnesomsättning.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
