Hur går jag ner i vikt efter graviditet när jag inte har tid att träna?

Jag är mamma till en 4 månader gammal bebis. Jag tar upp barnet ensam, hon arbetar 16 timmar. per vecka i 4-dagars 4-timmarssystemet (jag bor permanent i Storbritannien). Jag jobbar från 12 - 16, och vid den tiden tar min vän hand om barnet. Problemet är att jag inte kan gå ner i vikt och det är verkligen svårt för mig att vara överviktig. Jag står upp klockan 7, jag har 5 minuter att gå till jobbet, men sedan på morgonen har jag inte ens tid till frukost, för mitt barn sover inte under dagen utan sover hela natten. Sedan går jag till jobbet i 4 timmar. Under den här tiden dricker jag bara vatten eftersom jag inte behöver pausa (först efter 5 timmar). Sedan, när jag kommer hem, landar barnet omedelbart i mina armar och börjar mata, böja sig, byta, underhålla ... Tills barnet somnar, dvs vid ca. 20, jag har inte ens tid att byta uniform. Jag kan inte gå på toaletten eftersom barnet gråter hela tiden. Ibland äter jag något i förbigående, jag kan hälla kaffe och det står stilla för att jag inte har tid att sötas och dricka det. Jag vet vad moderskap är, för det är min andra son. Den första är 7 år gammal, men jag minns att jag födde honom i december och när det blev varmt bestämde jag mig för att gå ner i vikt. Det är bara att mitt första barn sov två gånger om dagen i två timmar och jag arbetade inte då, så under den tiden tränade jag och hoppade rep. Jag åt regelbundet och på kvällen, när barnet somnade, tränade jag också, men nu har jag ingen styrka efter en hel dag med att underhålla ett gråtande barn. Jag ammade den första, vilket också bidrog till viktminskning, tyvärr försökte jag amma min andra son, men för att min partner lämnade mig vid 6 månaders graviditet blev jag deprimerad, vilket fortsatte efter förlossningen och jag tappade maten på grund av extrem stress. Dessutom återvände jag till jobbet tre veckor efter förlossningen ... Jag ammar inte heller min son. Så hur gå ner i vikt när jag inte har tid att äta och efter en hel dag har jag inte en stund förrän på kvällen? Då är det en död för min figur. Jag har inte heller tid att träna, för under dagen somnar barnet och vaknar efter 10 minuter, medan jag inte ens har tid att tvätta ... Jag är 25 år gammal, 160 lång, väger 62 kg, 80 i midjan, över 100 höfter ... .

Tänk dig en situation där du har en sjukdom där du måste ta mediciner regelbundet, annars kan det bli det värsta du kan tänka dig. Hittar du då den tiden? Är dessa tio minuters medicinering var tredje timme under dagen verkligen omöjligt?

Jag vet att du befinner dig i en mycket svår situation och jag beundrar att du gick till jobbet så snabbt. Jag vill också berätta att det finns en lösning på ditt problem. Låt oss börja med din lilla. Det är sant att ett barn behöver en mamma. Men även så små som din måste de lära sig att du inte är deras och att du också har rätt att göra dina egna saker.

Genom att lära ditt barn att du bara är där för dem kan du få ett stort problem i framtiden. Ju äldre barnet är, desto mer vill han ha från dig och desto större ansvar tar du på dig själv. Trots din kärlek till ditt barn är du också en ung tjej som har sin egen bit av livet och måste ta hand om sig själv. Har du hört talas om ordet: "lycklig mamma, lycklig baby". Lär dem att det finns tider under dagen när han är bredvid dig, men inte i hans armar. Svara inte på varje skrik med din närvaro och hjälp. Låt honom själv hantera problemet.

Att förbereda en måltid tar max. 30 minuter om det är middag. Lägg barnet i lekhagen eller täck det med kuddar så att det inte skadar sig själv och ta hand om dig själv. I början kommer barnet att "skrika" efter att du är van vid det. Med tiden kommer han att se att skriket inte fungerar eftersom du också måste göra en måltid för dig själv. Han kommer inte att skadas om han väntar på dig.

När det gäller byte av kläder efter jobbet är det också värt att byta. Först och främst har du många bakterier som inte behövs i ditt hem. Du kan byta kläder när barnet är bredvid dig. Sjung med honom under den här tiden, lura dig och ditt klädsel i hemmakläder blir kul.

Jag ser ingen lösning på viktminskning utan vanliga måltider. När det gäller fysisk aktivitet kan du träna genom att leka med din bebis. Om du har barnvagn, packa de saker du behöver för ditt barn och gå 60 minuter till en park. Om du föredrar att träna hemma, hitta lämpliga övningar på Internet för mödrar efter graviditet med ett barn. Att lyfta en bebis, knäböj med en bebis, crunches med en bebis som ligger på magen är träning och kul. Om du gör detta regelbundet kommer din lilla att vänta på dessa ögonblick varje dag.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på