The Shred Diet är en bantningsdiet som utvecklats av Dr. Ian K. Smith, rådgivare för USA: s president Barack Obama om fitness, sport och näring. Syftet är inte bara att strimla fett i strimlor och bli av med onödiga kilo, utan också att lära sig att göra rätt matval. Tack vare detta behöver du inte vara på en evig diet. Vad är Shred-kosten? Hur mycket vikt kan du gå ner på?
Strimlad diet är en sex veckors bantningsdiet vars syfte inte bara är att radikalt eliminera onödiga kilo genom att "riva" fettet i strimlor. Som Dr Smith argumenterar, när du är på Shred-dieten, kommer du att lära dig att göra kloka matval, så att du, efter att ha avslutat bantningsbehandlingen, inte behöver vara på en evig diet.
Strimlad diet - regler
Shred-kosten består av sex veckofaser:
- PRIME (introduktion)
- UTMANING (utmaning)
- TRANSFORMATION (transformation)
- STIGA upp (klättring)
- RENGÖRING (rengöring)
- EXPLOD (explosion)
Var och en av dem har några grundläggande regler gemensamt. Först och främst bör måltiderna ätas med jämna mellanrum, var 3-4: e timme, även om du inte känner dig hungrig (det är bättre att inte hoppa över måltiderna). Det är bäst att äta dem vid den tid som föreskrivs av Dr. Smiths tider:
- 8:30 - den första måltiden
- 10:00 - det första mellanmålet
- 11:30 - andra måltid
- 13:00 - det andra mellanmålet;
- 15.30 tredje måltid;
- 19:00 - fjärde måltid
- 20.30 tredje mellanmål (det sista mellanlaget kan ätas efter denna tid, men senast 90 minuter innan du går och lägger dig).
Energivärdet för varje mellanmål bör inte överstiga 100-150 kcal (kom ihåg att du inte behöver äta alla snacks). Du bör också vara försiktig så att du inte duplicerar måltider, dvs. du ska inte äta samma maträtt två gånger om dagen. Om möjligt bör du inte äta samma måltid för varje frukost. Du bör inte heller överstiga den angivna storleken på måltiderna, och därmed - deras energivärde.
KONTROLLERA >> Vilka är faserna i Shred-kosten?
Det finns också speciella rekommendationer för vätskor. Ett glas vatten bör drickas både före och under måltiden. Det kan vara mousserande eller stilla vatten. För att ge smak till vattnet kan du lägga en skiva citron eller lime i det. När du är på Shred-kosten kan du dricka smaksatt vatten, förutsatt att deras dagliga energivärde inte överstiger 60 kcal. Andra föreslagna drycker som du kan dricka under dagen är: 1 kopp juice (inte från koncentrat, bara nypressad), 1 kopp limonad (från färskpressad citron), 1 kopp mjölk (men endast lågt eller minskat fett, eller fettfri). Du kan också nå osötad soja eller mandelmjölk. Undvik att lägga socker till dina drycker. Undantaget är kaffe (men endast i mängden en kopp om dagen), vars energivärde inte bör överstiga 50 kcal per dag. Därför bör du ge upp kaloriska cappuccino, lattes etc. Om du är fysiskt aktiv kan du dricka isotoniska drycker (men bara en om dagen, förutsatt att de inte innehåller mer än 60 kcal).
Av grönsaker och frukter föredras de färska, dock är frysta och konserverade frukter också tillåtna (så länge de konserverade frukterna är vattenbaserade och utan tillsats av socker och grönsakerna har lågt natriuminnehåll).
Kryddor som ketchup, majonnäs, senap och sojasås är tillåtna i begränsade mängder (högst en tesked vid varje måltid).
Det kommer att vara användbart för dig
Strimlad diet - vad du inte kan äta. Lista över produkter som inte rekommenderas
1. Stekt mat.
2. Feta mejeriprodukter, dvs: fullmjölk, yoghurt, smör, grädde. Du bör begränsa mängden ost (vit och gul) som konsumeras.
3. Äggulor kan ätas max. 2 gånger i veckan (proteiner utan begränsningar).
4. Soppor med kött, potatis, vitnat med grädde.
5. Chips, munkar och andra salta snacks och godis. Om du absolut måste nå för dem, kom ihåg att du som undantag bara kan göra det en gång om dagen (och inte varje dag, men ibland).
Strimlad diet - Hur mycket vikt kan du gå ner i?
Redan under den första veckan av kosten kan du gå ner cirka 3,5 kilo eller cirka 1,75 kg eller till och med mer. I slutändan, efter att ha slutfört 6-veckors bantningsbehandling, är du 6 cm smalare, 2 storlekar mindre och 9-12 kg lättare.
Vem är Dr. Ian K. Smith - skapare av Shred Diet
Dr. Ian K. Smith är examen från Harvard, Columbia University och University of Chicago. Sedan 2010 har han varit presidentrådgivare för fitness, sport och näring. Dr Smith initierade rikstäckande hälsoprogram 50 miljoner pund utmaning och Makeover Milesom täckte hela USA och hjälpte miljontals amerikaner att gå ner i vikt. Dessutom är Dr Smith värd för hälsotelevisionsprogram och publicerar i stora amerikanska tidskrifter inklusive i veckotidningen "Time" och "Men's Health". Han är också författare till flera böcker om viktminskning som är enormt populära i Amerika: 4-dagars dieten, The Fat Smash Diet och Extreme Fat Smash Diet.
Läs också: Är svält ett sätt att gå ner i vikt? Hur mycket vikt kan du gå ner under fastan? The Shred Diet - en provmeny. En veckomeny i strimlad diet DIETA EWA CHODAKOWSKA - principer för en personlig tränares DIETA KONRADA GACYs diet. Vad handlar det om? Är det effektivt?
