Nästan varje gravid kvinna oroar sig ibland för sin vikt. Jämfört med sina kollegor kommer hon till slutsatsen att hon går upp i vikt för långsamt, för snabbt, definitivt för lite eller för mycket. När en gravid kvinna hittar lite information om det optimala extra kiloet och det inte matchar hennes vikt är det inte svårt att bli frustrerad. Under tiden finns det inte en idealvikt för en gravid kvinna.
Många mödrar oroar sig för rätt vikt under graviditeten. Hur många kilo ska du gå upp? Det här är en enskild fråga och beror på många faktorer: hur mycket du väger före graviditeten, hur lång du är, hur stor du kommer att få ditt barn. Spädbarn skiljer sig från varandra och ett friskt, välutvecklat barn vid födseln kan väga knappt tre kilo och lika väl runt fyra. Det händer att det väger ännu mer, men då nämns inte det normala graviditetsförloppet längre, eftersom det finns en risk för komplicerad förlossning och barnets vikt kan till exempel vara resultatet av graviditetsdiabetes.
När du inte är gravid kan du enkelt kontrollera din vikt med hjälp av BMI (kroppsvikt i kg dividerat med höjd i meter i kvadrat). Din läkare kommer främst att övervaka din vikt när du förväntar dig en bebis. Du vägs i samma skala av en barnmorska eller gynekolog varje gång du besöker kliniken, så om du besöker din läkare regelbundet märks eventuella avvikelser i tid. Självklart kan du själv styra kilogramen och veta hur mycket vikt du ska öka under varje trimester av graviditeten. Din läkare kommer att informera dig om det och på Internet hittar du speciella miniräknare för gravida kvinnor som tar hänsyn till skillnaderna i höjd och startvikt hos den framtida mamman. Behandla inte mindre avvikelser från mönstret som oegentligheter.
Hör vad som är normerna för att gå upp i vikt under graviditeten. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video
Läs också: BMI-kalkylator - formel för korrekt BMIExtra pund under graviditeten
Det är omöjligt att inte gå upp i vikt under graviditeten. Under 9 månader läggs fler kilo till direkt relaterade till barnets utveckling och den "infrastruktur" han behöver, totalt 10-12 kg:
- ensam barn: 3-4 kg
- livmoder: 1 kg
- lager: 0,5-1 kg
- fostervätska: 1-2 kg
- bröst: upp till 2 kg
- blod och andra kroppsvätskor: 3 kg.
Du kommer att förlora de flesta av dessa extra kilo strax efter förlossningen (cirka 7 kg) och resten under de första månaderna (till exempel amning hjälper). Men om du tydligt har skämt bort dig och fått mycket mer än nödvändigt kommer det att kräva mycket ansträngning att bli av med extra fett från olika delar av kroppen: en speciell diet och fysisk aktivitet.
Graviditet i sig är inte en faktor i viktökning. Kvinnor som alltid har varit benägna att gå upp i vikt tenderar att vara överviktiga och att vänta på en bebis har bara blivit en möjlighet att fylla på för mycket. Ibland, under graviditeten, avslöjas också hälsoproblem som bidrar till övervikt, t.ex. endokrina störningar. För att vara säker på att din vikt kommer att vara korrekt strax före förlossningen måste du gå upp i vikt på rätt sätt under graviditeten, beroende på ditt barns behov.
Under första trimestern är din baby så liten att en viktökning på cirka 2 kg räcker. I slutet av denna trimester väger barnet 10-14 g och moderkakan bara 50 g och producerar endast 1,5 g protein per dag för en ung persons behov. Därför, om du inte går upp i vikt alls eller till och med går ner i vikt (t.ex. på grund av kraftiga kräkningar, som ofta förekommer i början av graviditeten), kommer barnet definitivt inte att ta slut på maten.
Under andra trimestern ökar barnets behov avsevärt (i slutet väger det nästan ett kilo och fostervattnet det behöver är cirka 0,5 liter). Det antas att optimal viktökning är cirka 0,5 kg per vecka (2 kg per månad). Det är liknande under sista trimestern, men strax innan du föder, går du inte upp i vikt, och i början av tredje trimestern ökar du mest.
Naturligtvis är graden av att gå upp i vikt inte densamma för alla kvinnor och det är bara allmänna riktlinjer. Det finns blivande mammor vars tumörer blir rundade märkbart under andra trimestern, och de som väntar på dem lite längre. Du bör dock definitivt kontakta din läkare när ditt vikthopp översteg ett kilo under veckan eller om du märker förändringar bokstavligen över natten (t.ex. svullet ansikte, svullnad i benen som inte försvinner efter en natts sömn).
Undervikt under graviditeten
Helst när du blir gravid har du en hälsosam vikt (BMI 18,5 till 24,9) och fortsätter sedan att följa riktlinjerna. Både övervikt och undervikt rekommenderas inte under graviditet. Kvinnor som var signifikant underviktiga innan graviditeten och under graviditeten inte märkbart förändrade sina matvanor, föder oftare barn med låg födelsevikt och med neurologiska störningar, inklusive syn- och hörselnedsättning och utvecklingsfördröjning. Deras barn föds ofta för tidigt. Det är värt att betona att dessa oegentligheter inte bara är relaterade till en kalorifattig diet utan också en olämplig diet.
Funktioner av undernäring (brist i olika viktiga näringsämnen i kroppen) observeras också hos kvinnor vars vikt är normal, och även de som är överviktiga. Deras kost är ofta rik på de bästa källorna till fett och socker, medan de saknar proteiner, vitaminer och mineraler. Därför är det oerhört viktigt att ta hand om rationell näring redan sex månader före den planerade graviditeten, och vid fel kroppsvikt, korrigera kosten med en nutritionist eller dietist.
Om din basvikt var för låg, måste du göra ditt bästa för att rätta till bristerna så snart som möjligt under graviditeten. Under första trimestern, när ditt barns behov fortfarande är små, har du lite tid att kompensera för bristerna. Du behöver lite fett som ackumuleras på skinkorna, höfterna och låren på kurviga damer, eftersom det kommer att vara en värdefull energikälla för dig och ditt barn. Principen att du under första trimestern inte behöver öka kalorivärdet för din kost, och under nästa trimester räcker det att äta 300-500 kcal mer om dagen, gäller inte dig. Förmodligen kommer en specialist att rekommendera att du introducerar näringsrika, hälsosamma produkter till din meny så snart som möjligt och samtidigt berättar hur du hanterar brist på aptit (t.ex. små portioner som ger mycket energi) och vad du ska äta för att tillgodose alla behov hos en liten man som utvecklas.
Om din vikt före graviditeten var normal och du går upp för lite i väntan på ditt barn behöver du inte oroa dig. Intrauterin "svält" hos spädbarn är verkligen sällsynt. En sådan situation har en negativ inverkan på moderns välbefinnande oftare än barnets form, eftersom en liten "parasit" kan klara dig på din bekostnad. Det händer mycket sällan att för liten viktökning orsakas av sköldkörtelstörningar och därefter behövs konsultation av endokrinologi. Ibland är en liten viktökning ett symptom på ett barns utvecklingsproblem. För att vara säker kommer din läkare förmodligen att beställa ett ultraljud för att se till att ditt barn växer ordentligt. Det är en myt att stora barn föds av kvinnor som går upp i vikt under graviditeten. Det är ofta tvärtom.
Övervikt under graviditeten
Att vara överviktig under graviditeten har praktiskt taget inga bra sidor. Även om det händer att för knubbiga mammor föder stora, stora barn, ofta överviktiga, paradoxalt, främjar födelsen av ett barn med låg födelsevikt, eftersom det åtföljs av högt blodtryck. Det minskar tillförseln av blod och näringsämnen till barnet, vilket kan leda till nedsatt utveckling av barnet. Högt blodtryck kan vara en förbud mot graviditetsförgiftning (gestos) - en sjukdom som verkligen hotar moderns och barns liv. Andra problem relaterade till övervikt under graviditet, särskilt fetma, inkluderar:
- ryggvärk
- svullnad
- åderbråck
- andningssvårigheter
- komplikationer under förlossningen (högre sannolikhet för kejsarsnitt, sämre sårläkning, långvarig förlossning)
- Svår kommunikation med barnet (överviktiga kvinnor får ibland störande signaler från barnet för sent, eftersom de har mindre känsla av fostrets rörelser).
Naturligtvis kommer noggrann obstetrisk vård, och särskilt ditt sunt förnuft, att minimera denna risk.
Hur man håller på i vikt under graviditeten?
För att kontrollera kilo under graviditeten kan du inte svälta dig själv. Det är inte dags för en mirakel diet. Även om du är överviktig räcker det med att undvika feta och söta snacks, ge upp att äta efter vad du vill (bättre oftare, men mindre), äta mer magert mejeriprodukter och kött, fisk, grönsaker, frukt och fiberrika livsmedel och rengör stilla vatten.
Du borde äta fem små måltider, och om du känner dig hungrig mellan dem kan du nibba på frukt, råa grönsaker, knäckt bröd, nötter. Självklart, om du väger rätt, är din graviditet oändlig och du inte har några speciella kostrekommendationer, du kan bli galen då och då, trots allt är det en av charmen med graviditeten att tillfredsställa ditt begär. Obs! Detaljerade näringsrekommendationer är nödvändiga för kvinnor med högt blodtryck och diabetes.
Glöm inte fysisk aktivitet. Utomhuspromenader, avslappningsövningar och simning gynnar vanligtvis alla gravida kvinnor.
Normal viktökning beroende på BMI före graviditet
Det spelar ingen roll vilket barn en kvinna förväntar sig: reglerna för korrekt viktökning är desamma. En ganska populär myt om att fler pund bör läggas till under den första graviditeten kom förmodligen från social observation, inte medicinska rapporter. Det är faktiskt inte ovanligt att kvinnor går upp i mindre vikt medan de förväntar sig sitt nästa barn än första gången. Detta beror på att deras ursprungliga vikt är större, så att rätt viktökning är lägre. Dessutom förstår erfarna mödrar bättre att "att äta för två" inte är hälsosamt och inte bidrar till att föda ett större barn, och de minns mycket väl hur svårt det var att bli av med dessa extra kilo efter förlossningen. Å andra sidan föder vi nästa barn senare, ofta i 30-årsåldern, och då förändras kvinnans ämnesomsättning och tendensen att gå upp i vikt ökar. Då kan viktökningen vara större än första gången, men det är viktigt att det ligger inom normen, eftersom sen graviditet alltid är belastad med en högre risk, så det är ingen mening att lägga till problem som kan vara resultatet av övervikt. Två barn betyder inte dubbelt så mycket som kilogramgränsen. I händelse av multipel graviditet behöver vikten av en enda graviditet bara läggas till vikten hos barnen och moderkakan. Rekommenderad målvikt vid multipel graviditet är cirka 15 kg. Även när det gäller smala framtida mödrar bör den inte överstiga 20 kg.
månadsvis "M jak mama"
