EN DIET SOM STöDER DET ENDOKRINA SYSTEMET

Kost med hormonella förändringar i menstruationscykeln

Varje kvinna som observerar sin kropp kommer inte att ha några problem att märka att hon har smakbehov då och då, och de är inte alls en graviditetsboende. Detta fenomen är relaterat till de hormonella förändringar som sker i kroppen.

Under menstruationsblödning minskar nivån av östrogen och progesteron. Kvinnan tappar då mycket järn och känner sig därför svag och sömnig. Under påverkan av hypofyshormonet (FSH) börjar folliklar där det finns ägg utvecklas och mogna. För att processen ska gå smidigt krävs järn - kött är en bra källa. Det är bäst att välja magra arter, eftersom överflödet av animaliskt fett ger en hormonell storm i kroppen, som är ansvarig för ett sämre humör och smärtsamma sammandragningar. Kötträtter ska kombineras med sallader av peppar eller kål. C-vitaminet i dem förbättrar absorptionen av järn. Av samma anledning äter du kiwi eller en apelsin som en efterrätt - frukt rik på askorbinsyra, dvs. vitamin C. Det är också bättre att undvika baljväxter, eftersom de innehåller fytater - ämnen som kan orsaka diarré.

Från dag 7 till dag 12 ökar östrogennivåerna. Då chansen att bli gravid ökar vid denna tidpunkt, måste kosten innehålla livsmedel rik på folsyra, dvs. vitamin B9 - dess brist kan orsaka missfall eller för tidig födsel. Naturliga källor till vitaminet är mörkgröna grönsaker (t.ex. broccoli, kål) och organkött (t.ex. lever). Kroppen gör sig redo för ovationer. Dess rätta förlopp kan störas av högt bearbetade produkter rika på transfetter, som inte är vänliga för kvinnliga könshormoner. Forskare bevisar till och med att bara 4 gram transfett på den dagliga menyn kan minska risken för moderskap. Därför rekommenderar de inte färdiga kex och chips.

Under ägglossningen behöver kroppen 3 portioner produkter som är rika på komplexa kolhydrater (t.ex. brunt bröd). Detta kommer att säkerställa en korrekt nivå av inspinering i blodet och hormonbalansen. Om vi äter vitt bröd, animaliskt protein och dricker söta drycker kommer nivåerna av ägglossningsfrämjande hormoner att störas. Dess kurs störs också av brist på vitamin D och E. Den första kan levereras genom att äta mejeriprodukter, den andra - genom att tillsätta olja eller olivolja till sallader.

Efter ägglossningen sjunker östrogennivåerna och progesteronnivåerna stiger. Mängden serotonin i blodet minskar, vilket kallas hormonet för gott humör och ... aptit. Så symptomen känns hungrig. Det händer att kvinnor äter 200–500 kcal mer än vanligt under denna period. För att undvika detta, byt till en kalorifattig diet rik på fisk, brunt ris, grönsaker och icke-söt frukt. Du kan tillfredsställa din söta tand med torkad frukt. Hunger uppstår inte när vi kombinerar protein med komplexa kolhydrater, t.ex. kyckling med orent ris. Den höga nivån av progesteron bidrar till förlusten av många vitaminer, eftersom detta hormon hindrar deras absorption. B-vitaminer saknas mest, så få dem genom att äta ris, mörk pasta, kött och nötter.

För att minska PMS-symtom, håll kaffe och rött vin till ett minimum. Damer som lider av huvudvärk bör också undvika ost och choklad.

Adrenalin och kortisol - en diet för kamp- och stresshormoner

Adrenalin och kortisol, som utsöndras för mycket under stress, har både bra och dåliga effekter på kroppen. En hög nivå av adrenalin innebär att kroppen är beredd på ökad ansträngning och kamp. När mobiliseringstiden går minskar adrenalinnivåerna, men förhöjda kortisol- och insulinnivåer kvarstår. Detta kommer att leda till en större önskan för människor som lever under stress att äta mycket kolhydrater och fett. För att undertrycka din aptit är det bäst att gå på en lätt smältbar diet. alkaliskt eftersom det hjälper till att lugna känslor. Stressnivån minskar med frukt, grönsaker, groddar, unga flingor och populära örter - merian, basilika, timjan, älskling. Livsmedel som ökar mängden stresshormoner inkluderar kaffe, te, kött, socker, vitt mjöl, nötter, alkohol och konserveringsmedel. Om vi äter för mycket blir vi ständigt energiska och därför stressade också.

Författare: Time S.A

Kämpar du med Hashimotos eller hypotyreos? Dra nytta av JeszCoLubisz, det innovativa kostsystemet i Health Guide. Njut av en diet anpassad till din livsstil, smakpreferenser och kulinariska färdigheter. Ät hälsosamt och gott, samtidigt som du stöder kroppen i kampen mot sjukdomar!

Serotonin och melatonin - en diet för hormoner för en god natts sömn

Serotonin och melatonin - hormoner som är nödvändiga för god och återställande sömn - släpps inte i rätt proportioner om kosten saknar kolhydrater, magnesium och protein. Deras brist påverkas av alkohol, kaffe och coladrycker som drickts innan de går till sängs. Sömnhormonnivåerna stiger när tryptofan, en aminosyra som främjar produktionen av serotonin och melatonin, kommer in i kroppen. Till middag är det värt att äta ost, mjölk och dess produkter, fisk och fjäderfä.
Utsöndringen av hormonet med gott humör (serotonin) påverkas också positivt av stärkelsehaltiga kolhydrater (inklusive mjöl, bröd, ris, majs, pasta). Om vi serverar dem som snacks bör de inte innehålla fett, eftersom dess överskott inte är bra för nattvila.

Kost för sköldkörtelhormoner

Hormoner som utsöndras av sköldkörteln (tyroxin, kalcitonin och triiodotyronin) har en betydande inverkan på skönhet och välbefinnande. Tyroxin bestämmer hudens tillstånd, eftersom det bidrar till dess näring genom att påverka produktionen av subkutant fett. När tyroxinnivån är rätt är huden frisk. Detta hormon reglerar talgkörtlarnas arbete, tack vare vilken huden är spänd, fast och håret har en silkeslen glans. Calcitonin hämmar förlusten av kalcium från benen. Triiodotyronin accelererar ämnesomsättningen, vilket gör att du kan behålla en formad figur. Om sköldkörteln fungerar dåligt kan vi drabbas av sömnlöshet, kraftig svettning eller hjärtklappning. Med hypotyreos, trötthet, överkänslighet mot kallt, sprött hår. För att förhindra detta är det värt att äta mat som innehåller jod, t.ex. jodiserat salt, havsfisk - torsk, lax, flundra är bäst.

månadsvis "Zdrowie"