Arbetar vid datorn. Hur man kan mildra effekterna av långvarigt datorarbete

Att arbeta vid en dator orsakar smärta i rygg och handled. Att inte få tillräckligt med syre leder till huvudvärk. Tillbringar lång tid i sittande ställning, rör sig inte, stirrar på monitorn - allt detta är inte mänsklig natur. Hur man minimerar de skadliga effekterna av datorkörning på kroppen

Välj rätt skrivbord

Skrivbordet ska vara konturerat på framsidan så att du kan glida under det och vila dina handleder. Bordsskivan ska vara i en sådan höjd att händernas naturliga position kan bibehållas under arbetet (rät vinkel mellan axeln och underarmen).

Tangentbordet måste ligga på skrivbordet på ett sådant avstånd från dess kant att du inte behöver vila handlederna mot möbelkanten (dvs. ca 10 cm).

Håll dina underarmar parallellt med golvet så mycket som möjligt, dina armbågar i en vinkel på 90-105 grader och dina händer på eller något under armbågens nivå.

Därför bör stolen vara utrustad med armstöd, det är värt att använda musmattor och dynor framför tangentbordet.

Skärmen måste vara 40-75 cm från ögonen, vilket är nära till hands. Det får inte vara för högt för att inte böja huvudet medan du arbetar.

Huvudkanten bör vara i synfältet. Helst bör monitorn placeras minst 1 m från fönstret och dess sida mot fönstret bör inte reflektera ljus.

Lär dig att sitta ordentligt

Stolen ska vara mjukt vadderad, med ryggstöd och säte justerbara i höjd och lutning, med justerbara armstöd som inte hindrar stolen från att flytta till skrivbordet.

Ryggstödets uppgift är att stödja ryggrads naturliga krökning (om den inte är det, använd en speciell kuddrulle med gummi, se till att den sitter fast i ländryggen).

Stolen måste ha hjul och ett vridbart säte så att du inte behöver vrida kroppen medan du arbetar. Justera dem så att du kan hålla hela fötterna på golvet och att låren inte trycks mot sätet.

Fötterna kan placeras på ett fotstöd, helst justerbart i höjd och vinkel, så att de placeras plana. Korsa inte benen och korsa benen - detta bidrar till att åderbråck bildas.

Böj dig inte, puckla inte, sträck inte huvudet framåt. För att förhindra överbelastning av händer och karpaltunnelsyndrom (stickningar, domningar, smärta), se till att handlederna inte vilar direkt på bordsskivan eller hänger över kanten medan du lyfter handen som håller musen. Flytta musen med hela handrörelsen.

Dåliga arbetsvanor

Rörelse förhindrar ryggsmärtor, huvudvärk och synstörningar

Brist på motion i timmar försvagar musklerna och ligamenten som håller ryggraden i rätt position. Dessutom sätter sittställning mycket belastning på honom (dubbelt så mycket som att stå).

Ryggradsöverbelastning orsakar symtom som: nacksmärta, ryggont, men också smärta i armar, ben, huvud och synstörningar. För att undvika det, rör dig då och då - sträck ryggen, tryck ut bröstet, skaka händerna, sträck fingrarna, andas djupt (med membranet), gå.

Gör några anti-åderbråck övningar: stå på tårna eller sitta, räta ut och böja fötterna, gör små cirklar med dem.

Blink, fukta dina ögon - konditionerad luft är dålig för din syn

I den naturliga processen att se, tittar vi på fler och fler objekt på olika avstånd från ögonen. När vi arbetar framför skärmen fokuserar vi i timmar på ett objekt.

Effekt - avslappning av ögonglobsmusklerna, problem med boende och försämrad syn. Dessutom blinkar vi inte mycket när vi arbetar. Detta beror på att ögonrörelserna som förknippas med att skifta syn från monitorn, t.ex. till tangentbordet eller dokument, läses av hjärnan som blinkar.

Således tvingar det inte ögonlocken att verkligen blinka. Detta gör ögongloben dåligt fuktad. Ögonens tillstånd förvärras av torr, konditionerad luft - de börjar sveda, riva, konjunktiva är röd.

Hur kan jag hjälpa mig själv? Kom ihåg ögonövningar - ta pauserna du har rätt till (5 minuter varje timme). Titta ut genom fönstret, gör åttonde observationer, täck dina ögon med händerna och blinka. Om du har torra ögon, sätt in det så kallade konstgjorda tårar. Glöm inte att blinka var 3-5: e sekund.

månadsvis "Zdrowie"