Kostfrukost - 5 enkla recept

Vill du gå ner i vikt och inte vet vad du ska äta till frukost på en diet? Se 5 enkla dietfrukostrecept. Bantare som inte hoppar över frukost äter inte för mycket senare på dagen. Dessutom äter de hälsosammare fram till kvällen.

Kostfrukost är den viktigaste måltiden på dagen, inte bara för en diet. Frukosten var så viktig av en anledning.

Frukosten startar ämnesomsättningen och låter dig bränna kalorier hela dagen. Tack vare frukosten ökar du chansen att äta hälsosamt fram till kvällen.

Dessutom, genom att kombinera protein och kolhydrater i frukost, får du energi för hela dagen. Dessutom visar forskning att att äta en fiberrik fiber minskar mängden kalorier som konsumeras vid både frukost och lunch med 100-150 kcal.

Kom ihåg att välja hälsosamma spannmålsprodukter när du förbereder en frukost. Har du ingen aning om en snabb och enkel dietfrukost? Prova våra recept.

Hör hur man gör en dietfrukost. Upptäck våra 5 recept. Detta är material från lyssnande bra cykel. Poddsändningar med tips.

För att se den här videon, aktivera JavaScript och överväga att uppgradera till en webbläsare som stöder -video

1. Komosanka med körsbär och nötter (464 kcal)

Komosanka, som är en perfekt kombination av protein och kolhydrater. Det är en extremt näringsrik frukost som ger dig en känsla av fullhet i flera timmar och mycket energi.

Ingredienser:

• 250 ml (1 glas) 1,5% komjölk,
• 60 g (4 matskedar) quinoa,
• 70 g pitted körsbär,
• 15 g hasselnötter (1 matsked),
• 12 g (1 matsked) torkade tranbär

Förfarande: Koka quinoa i mjölk. Blanda med körsbär, hasselnötter och tranbär efter kokning, strö över kokosnöt, garnera med mynta.

2. Äggpasta med tonfisk och fullkornsbröd, grönsaker (402 kcal)

Om du inte har tillräckligt med tid att förbereda frukost på morgonen, är detta förslag för dig. Du kan laga äggpasta med tonfisk dagen innan på kvällen. Om du inte gillar tonfisk kan du göra en pasta med keso eller bara ägg.

Ingredienser:

• 2 ägg,
• 50 g tonfisk i sin egen sås,
• 30 g (2 msk) naturlig yoghurt,
• en nypa peppar,
• nypa salt,
• färsk dill, 2 skivor fullkornsbröd

Utförande: Hårdkoka äggen. Smula, tillsätt tonfisk, yoghurt, dill, krydda efter smak. Borsta brödet. Ät med tillägg av dina favoritgrönsaker, som du kan skära i barer för variation.

Vi rekommenderar

Författare: Time S.A

En balanserad kost är nyckeln till hälsa och bättre välbefinnande. Använd JeszCoLubisz, det innovativa online-kostsystemet i Health Guide. Välj bland tusentals recept på hälsosamma och välsmakande rätter med naturens fördelar. Njut av en individuellt utvald meny, ständig kontakt med en dietist och många andra funktioner idag!

Få reda på mer

3. Pannkakor med fruktstuga (414 kcal)

Pannkakor är ett utmärkt alternativ för en dietfrukost, att förbereda en servering är inte alltför tidskrävande. Du kan lägga till din favoritfrukt till keso, inte nödvändigtvis de föreslagna persikorna, men det är värt att välja säsongens frukt och färsk frukt. Om du inte gillar söt frukost kan du laga pannkakor med spenat och feta, humus, lax och kikärter eller med örtstuga.

Ingredienser:

• 125 ml (0,5 koppar) 1,5% komjölk,
• 50 g halvfett keso,
• 50 g (4 msk) bovetemjöl,
• 30 g (2 msk) naturlig yoghurt,
• 5 g (1 tesked) olivolja,
• ½ ägg,
• 60 g färsk persika

Hur man gör: Blanda mjöl, mjölk, ägg och olivolja tills du får en slät deg. Stek i en kastrull utan att tillsätta fett. Blanda keso med yoghurt, tillsätt tärnad persika, blanda. Pensla pannkakorna med keso, rulla eller vik. Du kan hälla över fruktmousse gjord av färsk frukt och garnera med färska mynta blad.

Detta kommer att vara användbart för dig

Cocktail till frukost

Som en del av kostfrukosten kan du ta en cocktail baserad på frukt eller grönsaker, t.ex. med kärnmjölk eller mjölk. En sådan sjeik kommer att ge dig energi, kommer inte att belasta din mage och hindra dig från att gå upp i vikt.

Prova: Recept för bantning av diet smoothies gjorda av grönsaker och frukt

4. Pannkakor med blåbär och naturlig yoghurt (476 kcal)

Kakaopannkakor kan också vara kost om du gör dem med rågmjöl och olivolja utan fritering. Du kan också använda andra frukter istället för bär.

Ingredienser:

• 125 ml (0,5 koppar) 1,5% komjölk,
• 40 g färska blåbär (hallon eller blåbär kommer också att vara bra),
• 50 g rågmjöl,
• 10 g (1 matsked olivolja),
• 1 ägg,
• 5 g (1 tesked) kakao,
• 1 g bakpulver,
• 100 g naturlig yoghurt

Utförande: Separera äggvita från äggula, slå äggvita. Blanda äggula med mjölken. Till äggula med mjölk, tillsätt det tidigare blandade mjölet med bakpulver och kakao och vispad protein, rör om försiktigt hela tiden. Tillsätt olivolja och blåbär i degen. Stek i en fettfri panna. Ät med vanlig yoghurt. De passar också bra med färsk fruktmousse.

5. Hirsmuffins med spenat (374 kcal)

Torra muffins till frukost, absolut! De är inte bara en näringsrik frukost, utan också en stor variation.

Ingredienser:

• 1 ägg,
• 50 g färsk spenat,
• 30 g mozzarella,
• 40 g (3 msk) hirs
• 5 g (1 tesked) olivolja

Utförande: Koka hirs, hacka spenaten, riv mozzarellaen. Blanda alla ingredienser. Fyll muffinsformarna med degen, tidigare fodrade med muffinkoppar. Baka i 25-30 minuter. Du kan göra yoghurt och örtsås eller tomatsås.

Värt att veta

Frukost gör att du kan gå ner i vikt

Att skära ner på kalorier kommer inte att göra något för dig om du inte äter en ordentlig frukost. Detta demonstrerades av ett experiment på överviktiga kvinnor med stillasittande livsstil. Några av dem hade en diet på 1 085 kcal (huvudsakligen bestående av protein och fett) och åt en lätt frukost (290 kcal) med en liten mängd kolhydrater. Den andra gruppen fick 1240 kalorier om dagen, varav hälften till frukost. Dessa damer konsumerade mer protein och kolhydrater och mindre fett. Lunch gav 395 kalorier och middag endast 290. Efter fyra månader tycktes en diet med låg frukost vara mer effektiv, men efter åtta månader fann man att denna stora frukost kunde gå ner i vikt - den första gruppen började gå upp i vikt igen, medan den andra gruppen började gå upp i vikt. har gått ner 8 kg i genomsnitt. Varför? En liten frukost kan faktiskt väcka din aptit, och brist på kolhydrat saktar ner din ämnesomsättning, vilket resulterar i viktökning efter den första viktminskningen.

Källa:

1. Guarana extrakt
2. ID-alGTM
3. Vitaminerna C, B2, B3, B6
4. Utvärdering av viktkontrolleffekter med ID-algTM på 60 kvinnor med BMI från 28 till 30. Dubbelblind, placebokontrollerad klinisk studie.
5. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procent av tillfredsställelse.
6. Instrumentmätning av buken - klinisk prövning bland 50 kvinnor.
7.Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procent av tillfredsställelse.
8. Klinisk studie utförd bland 52 kvinnor, procent av tillfredsställelse.

Rekommenderad artikel:

Protein- och fettfrukostar - vem ska äta dem?

Rekommenderad artikel:

Kostmiddag - 5 snabba recept Om författaren Marzena Masna, SOS-dietist, diet, catering, Warszawa Graduerad dietetiker vid Warszawas livsvetenskapsuniversitet. Hon fick yrkeserfarenhet i dietkliniker, Nursery Complex i Warszawas huvudstad och Warszawas sjukhus för vuxna och barn. Hon fördjupar ständigt sin kunskap genom att delta i konferenser om rätt näring, såväl som kostförebyggande och dietterapi av sjukdomar. För närvarande en dietist på SOS Diet, dieting catering, där han behandlar näringsråd till kunder, skapar recept, förbereder menyn och övervakar kvaliteten på måltiderna.

Läs fler artiklar av denna författare