Du är 40 år gammal och ser ivrigt på hur din kropp förändras. Mindre och mindre muskelmassa, fler och fler fettvikningar. Hormonella förändringar och långsammare ämnesomsättning gör sig kända. Jämfört med tonårstiden minskar kroppens efterfrågan på energi med 25%. Det är därför du ökar i vikt medan du inte äter mer.
Under klimatperioden minskar nivån på könshormoner. De aterosklerotiska förändringarna som resulterar från minskningen av koncentrationen av "bra" HDL-kolesterol intensifieras också. I denna ålder minskar vanligtvis fysisk aktivitet, vi rör oss mindre och vilar oftare i soffan. Detta har konsekvenser - effektiviteten i hela kroppens muskler, inklusive hjärtmuskeln, minskar. Regenereringen av epidermis försämras, huden tappar sin elasticitet, varför en speciell diet behövs.
En diet över 40 kommer att lindra symtomen på klimakteriet
Det är diet som spelar en nyckelroll i klimakteriet. Ohälsosam, obalanserad näring kan orsaka många av de obehagliga symptomen på klimakteriet. Många kvinnor konsumerar då för mycket socker, koffein, salt och alkohol och högt bearbetade livsmedel. I en sådan situation kommer till och med komplettering och berikning av kosten med ovannämnda produkter inte att kunna minska de redan existerande förhållandena under den perimenopausala perioden. Tack vare rätt näringsmodell är det möjligt att stödja kvinnans kropp under denna svåra period och därmed lindra många obehagliga sjukdomar.
Kvantitet och kvalitet i kosten efter 40 års ålder
När du balanserar en diet bör särskild uppmärksamhet ägnas åt mängden och kvaliteten på den konsumerade maten. Därför bör kvinnor över 40 år ge upp fett kött, smör, snacks och godis (högst 1 bit choklad per dag). Fläsk ersätts bäst med magert nötkött, fjäderfä, fisk och skaldjur. Det är också en bra idé att äta mindre söt frukt (de innehåller mycket socker) och mer olika grönsaker. Konsumera alla livsmedel med måtta och överdriv inte. Det är bäst att stå upp från bordet med en lätt känsla av missnöje.
Vad behöver du
Hormonbrist och relaterade sjukdomar kan lindras med fytohormoner som finns i växtprodukter, främst i baljväxter. Det är värt att nå soja och linser - de innehåller också lecitin, vilket förbättrar koncentrationsförmågan. Din hud behöver nu en diet med A- och B-vitaminer och vätskor. Du hittar vitamin A i mejeriprodukter, gula och gröna frukter och grönsaker (bananer, aprikoser, persikor, paprika, morötter). Fullkornsprodukter är rika på B-vitaminer: fullkornsbröd, tjocka gryn, nötter. På grund av risken för osteoporos är ökat kalciumintag av stor betydelse för mogna kvinnor. Det är därför kosten inte kan sakna mjölk och dess produkter.
Glöm inte sport
Personer med sömnproblem äter ofta på natten, vilket leder direkt till att gå upp i vikt. Därför, vid den här åldern, skulle det vara mycket användbart att träna, vilket inte bara förbättrar tillståndet utan också humöret och reglerar ämnesomsättningen. Istället för att gå till jobbet med buss eller bil är det värt att ta en promenad. Efter jobbet kan du unna dig lite lyx och åka på aerobics. På helgen, gör inte bara rengöring och matlagning, utan ta dig tid för en cykeltur eller en promenad.
Vad varje 40-åring borde veta:
- Ät 4-5 små måltider hela dagen.
- Förbered dina egna måltider.
- Välj färska och högkvalitativa produkter.
- Ge upp högt bearbetade livsmedel.
- Placera de rengjorda morötterna och selleristjälkarna bredvid TV: n istället för jordnötter eller chips.
- Försök att inte äta middag efter 19.00.
Menyn, efter 40 års ålder, innehåller:
- magert fjäderfä och olika marina och sötvattensfiskar - de är lätta att smälta och ger protein,
- fullkornsprodukter - de har många vitaminer och värdefulla fibrer,
- grönsaker - de har låga kalorier, förbättrar tarmens peristaltik, påskyndar och reglerar matsmältningen,
- magra mejeriprodukter - mjölk och dess produkter (kefir, yoghurt, keso, ost) - ger protein och kalcium,
- vätskor: vatten, svagt te, grönsaker och fruktjuicer - är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt.
-budowa-i-funkcje.jpg)
