Kost för en 13-årig flicka - hur gå ner i vikt?

Jag är 13 år gammal, 158 cm lång och väger cirka 50 kg. Jag äter mycket godis. Jag gillar att springa men också äta godis. Jag bär något sött till skolan nästan varje dag. Jag skulle vilja veta vad jag ska äta och vilka övningar jag ska göra för att gå ner i vikt.

För att gå ner i vikt, även om din kroppsvikt för tillväxt är perfekt, uteslut godis i 14 dagar. På dag 15 kan du inkludera dem i din meny igen. Presentera regeln att du bara äter dem två gånger i veckan, en liten sötsak de närmaste två veckorna. Efter denna tid, ta noll söt diet igen. Detta kommer att ge dig en stor effekt. Eller kanske är det värt att överväga om du kan ersätta dessa sötsaker med frukt? De är friskare och blir inte feta. Överväg att äta 4-5 måltider om dagen och äta middag före 18:30. Kanske är det värt att få vänner med mineralvatten?

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på