Övningar för en 13-årig flicka

Hej, jag är 13 år gammal, väger 47 kg, höjd 158 cm. Jag skulle vilja gå ner så mycket i vikt som möjligt, jag gillar inte mina ben, mage och lår. Du kan till exempel skriva ner dag 1: dag 2: etc och vad du ska träna. Bara ALLT. Jag behöver en bra diet. Jag gillar inte mitt utseende. Jag ber omgående om hjälp! vänliga hälsningar

Hallå! Jag undrar vad som är fel med din kropp, för enligt alla mått är det väldigt bra med det. Men jag vet att standarder är en sak, och vad vi känner för oss själva och hur vi uppfattar oss själva är den andra. Varje förändring i kost med god kroppsproportion är dålig. Varför ändra något som fungerar bra? Jag skulle satsa på fysisk aktivitet. Vad du kan göra är att göra några morgonövningar varje dag. Du står upp 20 minuter tidigare och efter morgontoaletten och några sippor vatten i cirka 15 minuter rör dig. Du kan dansa, göra trollkarl, favoritövningar eller de du känner från PE. De närmaste 5 minuterna sträcker du dina muskler. Be din PE-lärare visa dig hur du sträcker ordentligt. Ett annat inslag i din träning är intensiva promenader utan stopp, som ska ta 55 minuter. Mars 4 gånger i veckan. Du kan cykla de närmaste två dagarna.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på