Mitt problem är att trots mina ansträngningar kan jag inte förlora ett pund. Jag har tränat i över ett halvt år, regelbundet 4-5 gånger i veckan. Främst kardioövningar i kombination med styrka och stretching. Jag har en hälsosam kost. Frukost: flingor med mjölk, 2: a frukost: äpple med kanel. Lunch: lite kyckling + broccoli. Eftermiddagste: frukt- eller grönsaksallad. Middag: 2 smörgåsar + en liten cocktail. Inklusive cirka 2 liter vatten om dagen. Naturligtvis finns det små synder, men inte mer än tre gånger i veckan och i mycket små mängder. Tyvärr känner jag att mina muskler byggs upp, men jag ser inga resultat i fettförlust. Min vikt är 62 kg med en höjd på 163 cm. Jag brukade väga över 70 kg, men med en diet gick jag ner i vikt till 58, nu håller jag min vikt, men jag ville smala min kropp och må bra i den.
Om du vill gå ner i vikt är ett mycket bra steg den fysiska aktiviteten du har infört, men en balanserad diet bör också gå hand i hand. Jag skulle rekommendera dig att gå till en bra dietist som individuellt beräknar energibehovet och näringsämnena.
Tyvärr, utifrån vad du angav i meddelandet, kan jag vid första anblicken se att din diet är bristfällig, den saknar bland annat rätt mängd komplexa kolhydrater som är väsentliga, men också andra näringsämnen. Tyvärr, för att förlora överflödigt kroppsfett, måste du stimulera ämnesomsättningen att arbeta intensivt genom lämplig träning och framför allt kost. Genom att ge för lite energi, agerar vi tvärtom - vi saktar ner ämnesomsättningen, vilket orsakar naturlig muskeltillväxt (resultatet av intensiv träning) och samtidigt lämnar mängden kroppsfett oförändrad.
När det gäller kosten, som en allmän riktlinje, skulle jag rekommendera dig att planera din tid under dagen för att äta 5 måltider med ett konstant intervall. Den första ska vara ungefär en timme efter att ha vaknat, den sista upp till 3 timmar innan du lägger dig. Varje måltid bör innehålla portioner av kolhydrater, grönsaker, protein och "bra" fetter. "Bra" fetter är de som kommer från fisk, nötter, avokado, linfrön, frön. Komplexa kolhydrater, till exempel istället för vitt, vete bröd - fullkornsbröd, istället för lätt pasta - ersätt mörkt vitt ris med brunt. Välj tjocka gryn. Undvik fet kött, försök att välja lätt (fjäderfä) kött av god kvalitet, färsk fisk, magert ångat eller bakat kött (helst hemgjord). Byt ut söta yoghurt mot naturliga, men med frukt som du krossar och lägg till yoghurten. Byt ut godis med söta och hälsosamma ersättare, t.ex. havrekakor, färdig müsli för granola som du kan göra själv (havregryn, nötter, lite honung). Byt ut de sötade kolsyrade dryckerna med stilla vatten med tillsats av citronskivor, apelsin och lite ingefära. En rationell, komplett diet med tillsats av fysisk aktivitet bör minska kroppsvikten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
