Choklad hjälper till att bli av med magen? Är oliver och nötter en allierad i viktminskning? Ja, eftersom de alla är rika på de fördelaktiga MUFA-enkelomättade syrorna. Vi presenterar 5 produkter som innehåller omättade fetter som hjälper dig att få en platt mage och skydda mot många sjukdomar. Var noga med att inkludera dem i din kost.
Undrar du vad är MUFA enkelomättade syror och ska de ingå i en bantningsdiet? Olja var lika värdefullt för de gamla grekerna som guld. Aztekerna behandlade choklad som helig. Mandlar värderades redan av invånarna i forntida Egypten och avokado i århundraden symboliserade fertilitet. Dessa produkter har varit kända för mänskligheten i tusentals år. De är dock inte bara kopplade av en lång historia - de har alla unika egenskaper. Vad? De är fulla av enkelomättade syror (MUFA). Detta "bra fett" skyddar mot kroniska sjukdomar och enligt den senaste forskningen hjälper det till att förlora onödigt fett. Fungerar bäst i kampen mot "munken" runt midjan. Därför rekommenderar nutritionister dessa livsmedel när du följer en plan magdiet.
Läs också: Oliver: näringsvärde och egenskaper Vilka nötter är de hälsosammaste? Diet Nut Nut Diet Review Choklad: Egenskaper, näringsvärden, kalorier avokado, te, vitlök, oliver - läka och hjälpa
Produkter som är rika på enkelomättade syror:
- oljor
- nötter och frön
- avokado
- oliver
- choklad
Att äta en del (inte mer eller mindre) av någon av dessa livsmedel med varje måltid gör det svårare för din midja att samla fett och till och med hjälpa dig att kasta några centimeter. Varje servering av produkten innehåller en stor mängd enkelomättade syror. Det är bäst att inkludera dem i din dagliga diet eller en bantningsdiet. Detta borde inte vara ett problem eftersom de alla är goda (särskilt choklad) och kan serveras i olika former.
Oljor - produkter rik på omättade fetter
Val av: kanadensisk rapsolja, olivolja, sesamolja, sojabönolja, solrosolja, linolja, valnöt- eller jordnötsolja och pestosås.
Serveringsstorlek: 1 msk
Hur man använder det? Stek i olivolja eller sesam, jordnötter, raps och nötterolja. Använd pesto till pasta, ris eller smörgåsar och lägg dem till soppor och grillade rätter. Marinera i olivolja eller sesam- eller jordnötsolja. Använd linolja som salladsdressing (kom ihåg att denna typ av olja inte kan användas vid matlagning och stekning).
Nötter och frön - en källa till enkelomättade fettsyror
Val av: naturliga eller rostade mandlar, paranötter, valnötter, jordnötter, cashewnötter, pistaschmandlar, solros- och pumpafrön samt jordnöts-, mandel- och jordnötssmör.
Serveringsstorlek: 2 msk
Hur använder jag dem? Behandla dem som snacks, strö dem på sallader, du kan också strö de malda på fisk och kyckling (detta är vad nötter används i det thailändska köket), du kan sprida jordnötssmör på kakor eller bröd och lägga dem till såser.
Avokado - hög i omättade fetter
Val av: vilken typ av avokado som helst
Serveringsstorlek: 1/4 kopp
Hur använder jag dem? Tillsätt hackade grönsaker i sallader, blanda med citronsaft, salt och peppar som ett dopp eller klistra in till smörgåsar.
Oliver - högt innehåll av enkelomättade syror
Val av: svarta och gröna oliver, olivpasta (tapanada)
Serveringsstorlek: 10 stora oliver eller 2 matskedar tapanade
Hur använder jag dem? Ät dem istället för gödningssnacks (chips, kex), lägg dem till pizza, sallader och pasta, sprid olivpasta på smörgåsar eller fyll i kycklingbröst och fiskfiléer.
Choklad - en källa till enkelomättade fettsyror
Val av: endast mörk, mörk och mörk choklad, spån med mörk choklad, kakao
Serveringsstorlek: 1/4 kopp
Hur man använder? När du känner för det (men endast i den tillåtna mängden, dvs upp till 1/4 kopp om dagen).
Förvänta dig naturligtvis inte ett mirakel. Även MUFA-fett fungerar inte om du äter irrationellt, konsumerar för många kalorier och rör dig för lite.
