Teoretiskt sett borde du inte äta två timmar före sänggåendet. Vad händer om monsterhunger inträffar strax före sänggåendet, eller värre - väcker dig på natten? Det finns vissa livsmedel du kan äta utan att gå upp i vikt. Lär känna dem.
American Journal of Clinical Nutrition har publicerat studier som tydligt bevisar att ditt välbefinnande beror på vad du äter dagen innan! Vackert rim och hur riktigt! Det är därför som fasta är den värsta formen av viktminskning som får oss att sakna styrka och vilja att leva.
Du måste dock använda sunt förnuft i din kost. Alla dieter gör det klart att inte äta på natten. Den sista måltiden ska ätas 2 timmar före läggdags. Men om du är mycket hungrig kan du göra ett undantag. Vad ska jag äta för natten?
- en liten skål fullkornsflingor med mjölk (även havre- eller nöttermjölk);
- fullkornsbröd - t.ex. med avokado och lök eller med ett hårdkokt ägg. Du kan också äta en kycklingkorvsmörgås;
- söt - banan med jordnötssmör! Det är ett bra alternativ till glass eller godis;
- Grekisk eller isländsk yoghurt (skyr) med torkad frukt;
- keso;
- grönsaker - helst de med ett negativt glykemiskt index, t.ex. rädisa, selleri, rödbetor, sallad och rabarber;
- frukt - men bara citrus.
Se även VAD DU INTE KAN äta på natten!
Kolhydrater för natten
Det beror på - om du går till gymmet eller springer på kvällen är det inte lämpligt att hoppa över en måltid efter träningen. Om du svälter dig själv kommer du inte att gå ner i vikt alls. Ät bättre - som en banan!
Forskning publicerad i fetma och näring, metabilism och kardiovaskulära sjukdomar har visat att kolhydrater inte behöver konsumeras enligt principen "mindre, men oftare". Forskare genomförde tester på en grupp volontärer. De visade tydligt att vi kan koncentrera den dagliga delen av kolhydrater i en större måltid. Och det kan vara en middag, eftersom sådan sen (men inte överdriven) ätning inte påverkar viktökning. Studiedeltagare som konsumerade kolhydrater på kvällen upplevde inte allvarliga begär efter nästa dag.
