Jag är 32 år gammal och smal, 168 cm och 55-59 kg. Under det senaste blodprovet visade det sig att jag har ett förhöjt kolesterol - 200 (av 240 maximalt) och HD-D är 93, och max är 65. Jag har ganska lågt blodtryck, ibland för lågt, vid de senaste mätningarna hade jag 60/90. Jag är ofta trött, slö och känslig för väderförändringar (jag menar huvudvärk). Påverkar kolesterol blodtrycket och vice versa? Och vilken diet ska jag följa?
Vanligtvis är högt kolesterol förknippat med högt blodtryck, men i ditt fall är det motsatt.
För att sänka kolesterolet, äta mycket fiber, undvik produkter som innehåller oxiderade omättade fettsyror, hydrerade fetter, mättade fetter, stekt mat, samt mycket bearbetade och högfettiga livsmedel.
I sin tur är det värt att introducera dietprodukter som huvudsakligen innehåller Omega-3-syror, såsom: fet fisk, kallpressad linolja (kall kall, t.ex. som ett tillägg till sallader) och valnötter. Dessutom bör du inkludera en del grönsaker eller frukt (men bara frukt till lunch) för varje måltid för att öka mängden fiber i din kost. Systematisk fysisk aktivitet bör också införas - helst varje dag i cirka 30 minuter eller varannan dag i 60 minuter, och välj aeroba övningar som cykling, löpning, simning, rullskridskoåkning.
Jag rekommenderar dig också att kontrollera testosteronnivån och insulinresistensen, eftersom de kan påverka den ökade nivån av testosteron. På grund av lågt blodtryck och tillhörande symtom är det dock värt att undersöka sköldkörtelhormoner och binjurarnas funktion.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
