Förväntar du dig en bebis? Träna dina bäckenbottenmuskler! Systematisk träning av bäckenbottenmusklerna underlättar arbetet - det blir kortare, mindre stressande och mindre riskabelt för komplikationer. Motion hjälper dig också att komma tillbaka i form efter graviditeten.
I Polen utövar kvinnor som förbereder sig för moderskap eller som just har fått en baby sällan sina bäckenbottenmuskler. De är inte medvetna om vikten av dessa övningar eftersom de ofta inte ens vet att de finns. Att utveckla en träningsvana kommer att göra det lättare för dig att uthärda förlossningen, och du kommer också att komma tillbaka i form snabbare efter att ha fått ett barn.
Varför är träning i bäckenbottens muskler viktigt under graviditeten?
Att utföra bäckenbottens muskelträning är en viktig del av förberedelserna inför förlossningen. - Att förvärva under graviditeten förmågan att spänna och slappna av i bäckenbotten och perineum underlättar och påskyndar arbetet och minskar risken för komplikationer - säger prof. Włodzimierz Baranowski från avdelningen för gynekologi och gynekologi onkologi vid Military Medical Institute, expert på kampanjen "CoreWellness - inner strength". - Om det inte finns några kontraindikationer bör träning upprepas varje dag, särskilt under graviditetens tredje trimester, och återvända till den så snart som möjligt efter förlossningen - betonar prof. Baranowski.
5 skäl till varför du bör träna dina bäckenbottenmuskler medan du är gravid
- Leveransen blir kortare och risken för komplikationer minskar.
- Genom att lära dig att kontrollera din kropp kan du lättare klara av stress och graviditet.
- Som ung mamma kommer träning att återställa din urinblåsekontroll och hjälpa till att förhindra urinproblem.
- Regelbunden träning av bäckenbottens muskler förbättrar din övergripande kondition.
- Träning är det bästa sättet att hålla sig i form under hela graviditeten och snabbt komma i form igen.
Hur tränar du dina bäckenbottenmuskler?
Du kan göra det var som helst - på jobbet, hemma eller när du reser med bil eller buss. Allt du behöver göra är att pressa dina vaginala muskler som om du försökte stoppa urinflödet. Håll musklerna i sådan spänning i cirka 10 sekunder och slappna sedan av dem långsamt. Upprepa denna övning tio gånger, varje gång du försöker spänna musklerna ännu mer. För att underlätta användningen kan du föreställa dig att dina muskler rör sig uppför hissen som stannar på nästa våningar och sedan sakta ner.
Kampanjen "CoreWellness - Inner Strength"
