Hälsosam tonårsdiet

Hur ska en hälsosam tonårsdiet se ut? Jag har ingen aning om hur jag ska äta hälsosamt. Jag är 15.

Rimligt ätande inkluderar främst vanliga (var 2,5: e till 3: e timme) mat och små portioner. Regelbundenhet av måltider är viktig för att hålla blodsockernivån konstant. Dess fluktuationer påverkar din koncentration, välbefinnande och känslan av hunger. Drick mycket vatten, men du kan också dricka fruktte, ibland kaffe, grönsaksjuice eller pressad fruktjuice.
När du planerar din meny är det bäst att bekanta dig med reglerna för matpyramiden, som finns på webbplatsen www.visorzdrowie.pl. Grunden för denna pyramid är fysisk aktivitet. Sedan, vid basen, finns spannmålsprodukter: grova korngryn, mörkt bröd (men inte de med karamell), fullkornspasta, mörkt ris, vildris. Dessa produkter ger dig energi i flera timmar och ger dig värdefulla mineraler och vitaminer. De bör alltid ingå i din frukost och minst två måltider till. Grönsaker bör ätas med varje måltid. Du behöver inte begränsa dem (förutom baljväxter som ärtor, bönor). Ät frukt till och med 4 portioner om dagen (om du är överviktig, använd 2). Tillsätt olivolja i salladerna. Tack vare det absorberas vitaminer bättre. Om du utesluter fett från din kost kommer du att störa din hormonbalans och börja gå upp i vikt. Animaliskt fett bör hållas på ett minimum - ister, smör, fett fläskkött, feta mejeriprodukter. En annan viktig del av en bra diet är mjölk max. 2% fett. Det är en bomb av kalcium, vitaminer och mineraler. Du behöver två glas om dagen. Du kan byta ut dem med naturlig yoghurt, mager ost, kefir eller kärnmjölk. Kött och fisk är max. 2 portioner om dagen. Det viktigaste är att de är färska och att fisken huvudsakligen är havsfisk, som lax och inte stekt. Havsfisk innehåller omega-3-fettsyror, varav mycket har fördelar själva.När vi steker fisken förlorar de sina egenskaper. En bra diet innehåller ägg och mycket av det.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Katarzyna Pryzmont - dietist, psyko-dietist, ägare av ATP-kostkontoret. Han är specialiserad på att gå ner i vikt för vuxna, håller workshops och föreläsningar om motivation när man bland annat ändrar matvanor. "Hur man hanterar frestelser samtidigt som man går ner i vikt". Mer på