Hur går man upp i vikt med en snabb metabolism?

Jag har problem med accelererad ämnesomsättning (196 cm, 74 kg, 22 år gammal). Hittills har jag inte uppmärksammat min kost men med tiden blev det långsamt ett problem. Vilka produkter ska jag ägna särskild uppmärksamhet åt om jag vill gå upp i vikt eller öka muskelmassan?

Accelererad metabolism kräver en läkares diagnos och kontakt med en endokrinolog. Om allt är korrekt (testet avslöjar inte förekomsten av parasiter, problem med det endokrina systemet, matsmältningssystemet), bör du börja skapa en diet.
Din nuvarande diet bör bedömas först för att korrigera eventuella misstag och kaloriintag, och bestäm sedan din kolhydrat till protein och fettförhållanden. Det är bäst att göra det med en professionell dietist.
För nu, försök lägga till 1-2 matskedar druvkärnolja i maten. Det förändrar inte smaken på maten (soppor, mjölkfrukost, brödsmör, köttsåser) och kommer att lägga till 300 kcal per portion, vilket ger dig 1500 kcal i en liten volym för 5 måltider. Förekomsten av fett i kosten bör bromsa ämnesomsättningen. Detta är naturligtvis en tillfällig åtgärd tills en diagnos ställs.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.