Jag är chef för det 13-åriga hockeylaget (gymnasiet i första klass). De tränar varje dag - efter en timme på isen (60-75 minuter). De har ligamatcher på lördagar och söndagar (cirka 45 minuter med pauser), och det finns också turneringar, t.ex. 3 matcher på en dag och det är svårt. Vi märkte att vissa ligamatcher gör det bättre för dem (de vinner 16: 0), och nästa bortamatch med samma lag vinner knappast 9: 2. Vi vill öka kroppsvikt och öka uthållighet och styrka. Jag har redan läst lite, jag har redan en allmän uppfattning och ett exempel på en daglig meny, men det är bättre att rådgöra om barn. Jag kommer att vara tacksam för alla förslag
Problemet med att öka kroppsvikt, styrka och uthållighet hos 13-åringar är en stor utmaning, eftersom kroppen spenderar enorma mängder energi på utveckling. Ben växer, muskler utvecklas och de mognar sexuellt. Sådan dynamik kommer att bestå även fram till 20 års ålder, så det är mycket svårt att planera antalet kalorier med hänsyn till ansträngningsbelastningen. Det är mycket lättare att etablera det i ett träningsläger. Vad man ska börja med är naturligtvis noggrann vägning, inklusive kroppssammansättning. Dessa mätningar bör göras minst varje vecka. Nästa steg är att utvärdera menyerna. Det är nödvändigt att eliminera näringsbrister. De kanske inte ger både energi och protein, mineraler och vitaminer. Nästa steg är att utveckla enskilda menyer och anpassa dem till belastningen. Jag vet inte mycket om träningsteknik, men trettonåringar i utbildning borde ha mer tid att återhämta sig. Daglig överansträngning kan påskynda muskelnedbrytning, påverka motivationen och tröttna på kroppen. I den här åldern har han mycket att göra. I extrema fall, dvs. där måltider inte uppfyller kroppens behov, måste du sträva efter näringsämnen. Nödvändigt under överinseende av en idrottsläkare.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
