Jag har gått ner i vikt med en diet på 1200 kcal. Jag brukade tro att denna diet var ok, idag vet jag hur mycket skada jag orsakat mig själv. Idag tränar jag mer (vanligtvis 45 minuters motionscykel och cirka 30-40 minuters styrketräning om dagen). Jag beräknade min BMR som är över 2000 kcal per dag. Jag kommer gärna följa konsumtionen av en sådan del kalorier. Är det möjligt för mig att gå upp i vikt? Min ämnesomsättning är långsam.
Förstörelsen av kroppen kan inträffa med kosten på 1200 kcal och 2000 kcal, särskilt om du utsätter din kropp för intensiv fysisk ansträngning varje dag. För kroppen är det en enorm stress, som är kodad i miljarder biokemiska reaktioner, som lämnar ett tydligt spår som permanent kan förändra din ämnesomsättning, till exempel, få dig att gå upp i vikt.
Dagliga styrkaövningar är ganska reserverade för proffs som lever av sporten, och de brukar göra det varannan dag. Avbrott behövs för att inte försvaga det endokrina och nervsystemet och inte leda till kronisk trötthet, som är ansvarig för skador.
I en mening vet jag inte om du kommer att gå upp i vikt av det du gör. Näring är olika i styrketräning och olika i aerob träning, och det är här din genotyp och andelen makronäringsämnen i din kost räknas. Jag föreslår att du söker hjälp av en dietist som kontrollerar din kroppssammansättning och skapar ett näringsprogram för dig baserat på din näringshistoria. I sin tur bör tränaren utveckla ett rörelseprogram som uppnår ett mål, t.ex. att köra ett halvmaraton eller förbättra muskulaturen och kroppsproportionerna. Du måste göra det rationellt, sprida det över tiden medan du lever normalt.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Iza CzajkaFörfattare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.
