Hur bestämmer man dosen vitamin B12?

Vitamin B12 är lösligt i vatten och samtidigt lagras dess reserver i levern. Jag trodde att vi skulle bli av med överflödet av alla vattenlösliga vitaminer i urinen. Jag frågar för att jag är vegetarian och redan har köpt kosttillskott med olika doser men jag vet fortfarande inte vilka som skulle vara mest lämpliga. Om B12 faktiskt lagras i kroppen bör jag kanske ta högre doser mindre ofta? Nyligen har jag tagit 1000 mikrogram om dagen, vilket jag tycker är för mycket för en person som inte är bristfällig.

Det är säkrast att bestämma nivån av vitamin B12 i blodet och om det finns brister, be då om råd från en internist för att ange produkten, tilläggstid.Kanske behöver du injektioner? Eller kanske bristen på vitamin B12 följs av brister i andra B-vitaminer. Hur som helst, innan du fattar ett beslut om tillskott, är det värt att undersöka kroppen först.

Om din kost är varierad finns det ingen oro att oroa sig för. Större mängder vitamin B12 produceras av tarmmikrofloran. Det absorberas dock inte. Absorption sker endast i tunntarmen under påverkan av Castle's faktor (även känd som bindemedlet) som utsöndras av magslemhinnan. Kort sagt, det finns inget behov av att spekulera i dosen vitamin B12, utan att noggrant testa dig själv.

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

Författare till boken "Diet i en storstad", en älskare av körningar och maraton.