VÄRME OCH Graviditet - 10 tips för att klara av varmt väder under graviditeten

Hur ska man överleva graviditetens hetta? Vi hanterar värmen genom att skruva upp luftkonditioneringen, kyla kroppen med kalla drycker och glass. Men om du är gravid bör du undvika luftkonditionerade rum och plötsliga temperaturförändringar, eftersom detta kan leda till halsbesvär och rinnande näsa. Här är 10 praktiska tips - hur man överlever värmen och njuter av den!

Värmen under graviditeten är särskilt besvärlig. När kvicksilverkolonnen glider upp känns du som ett lok från Tuwims dikt - svettig och trög. Det är svårt att må bra när man har svullna ben och man ständigt känner sig svag. Hur lindrar jag värmeeffekterna under graviditeten utan att riskera förkylning och halsbesvär orsakad av luftkonditionering?

1. Ta en drink med dig

Undvik dock koffeinhaltiga drycker eftersom de är diuretiska och uttorkar kroppen. Vid varmt väder är fortfarande mineralvatten det hälsosammaste, eftersom det släcker törst och spolar ut gifter från kroppen. För blivande mödrar är den låga och medelstora mineraliseringen den bästa. Drick även när du inte känner dig törstig (en stark törst är ett tecken på att du är uttorkad). Den dagliga dosen är minst tre liter vatten plus 100 ml för varje grad över 20 ° C (vattnet i saftig frukt, t.ex. vattenmeloner, räknas också). Varför så mycket? Vid varmt väder tappar kroppens vattentillförsel snabbt och dina njurar producerar mindre urin. Som ett resultat filtreras blodet mindre och det är lätt att förgifta med metaboliska produkter (t.ex. urea, ammoniak). Dessutom, när du svettas intensivt, förlorar du mycket natrium, vilket försvagar kroppen och i extrema fall orsakar svimning.

2. Klä lätt

Använd flip-flops och sandaler, bär luftiga kläder av naturliga tyger - bomull, linne. Du kommer att känna dig svalare i dem, eftersom de släpper igenom luften och inte håller fast vid kroppen som syntetiska tyger. Välj klänningar och kjolar snarare än byxor. Glöm strumpbyxor. Om de är obligatoriska på din arbetsplats, använd en självbrunare på fötterna eller använd den så kallade spray strumpbyxor. Det är en balsam som tonar huden brun, och när den appliceras på benen liknar den strumpbyxor (den tvättas av med tvål och vatten). Du kan köpa den på Internet och i vissa parfymerier.

4. Täck ansiktet och huvudet

En hatt, en keps med visir skyddar mot överhettning och stroke, men skyddar också ansiktet från solen. Detta är viktigt eftersom det under graviditeten är mycket lätt att missfärga på grund av hormoner. Ansiktskrämen du använder bör ha ett minimum SPF 15. Köp dig en bra solskyddsmedel och applicera den på utsatta delar av kroppen innan du lämnar huset. Gör det även på molniga dagar, för så mycket som 80% av det tränger igenom molnen. strålar. Undvik långvarig vistelse i full sol eftersom detta kan orsaka svimning och till och med orsaka livmodersammandragningar.

5. Leta efter en skugga

Hög temperatur kan utlösa kramper. Gå till den skuggade sidan av gatan för att shoppa. Om du går hem från jobbet, sätt dig i en skuggig caféträdgård eller parkera för att vila.

6. Undvik interiörer med luftkonditionering

En kraftig temperaturförändring kan leda till en rinnande näsa. Slå därför på luftflödet i bilen istället för luftkonditionering (luften är varmare, temperaturskillnaden är mindre). Använd inte heller den på jobbet, en liten fläkt som kan placeras på ett skrivbord är bättre. Om det finns automatisk luftkonditionering, be teknisk person att höja temperaturen lite. Eller kanske din chef kommer överens om att du kan göra en del av arbetet hemma i varmt väder?

7. Gå inte ut mellan 11.00 och 15.00

Då är det varmast. Och om du måste göra det, ta med dig en flaska termiskt vatten. Strö det på ansiktet, nacken, underarmarna och benen. Du kommer att känna lättnad omedelbart, särskilt när du befinner dig på en het gata. Men när du kommer hem, var noga med att applicera en fuktkräm på de områden du sprayade med vatten. Det avdunstande vattnet kan torka ut huden. Du kan också kyla dig själv med en liten, bärbar batteridriven fläkt (du kan köpa dem online och i leksaksaffärer).

8. Ta ett svalt bad eller dusch

Om du har en trädgård eller en stor balkong, sätter du upp en uppblåsbar pool i den, du kan plaska och svalna efter behag. Om du simmar i en sjö eller i havet bör det finnas en bevakad badplats så att en livräddare kan hjälpa dig vid behov.

9. Ändra din diet till en lättare

Ät ofta, men dela upp dina måltider i mindre portioner så att du inte känner dig tung. Ät mycket frukt och grönsaker och ersätt kött med fisk.

10. Undvik glass

Undvik glass vid varmt väder, inte för att den är fetande; kall glass plus värme är lika med angina!

månadsvis "M jak mama" Läs också: NA STRAND W PRĄŻY W PRĄŻY. Regler för säkert sola utan att sola under graviditeten Graviditet - kan du gå till poolen när du är gravid? Att äta FISK under Graviditet: om fisk och skaldjur försvinner från kosten av ...