Jag är 17 år och har ett allvarligt akne-problem. Jag använder två Under20-vätskor och Afronis tonic. Jag gick till hudläkaren och akne försvann lite, men efter ett tag kom det tillbaka igen. Jag äter vanligtvis keso med sylt, våfflor, ångade kycklingbröst, kycklingfilé, lax, räkorpasta. Jag äter mycket vitt ris (jag byter till brunt ris och fullkornspasta). Jag dricker 2,0% mjölk, jag äter yoghurt, ångade grönsaker och cirka 10 liter vatten per vecka. Ofta i skolan kommer jag att äta smörgåsar med vitt bröd eller söta rullar eller vitlöksbagetter. Vänligen ge mig råd om hur jag kan ändra min livsstil för att bli av med dem effektivt? Hur ändrar jag din kost? Vad ska jag undvika? Jag gick till gymmet och jag planerar att vara tillbaka snart. Har detta någon effekt på akne? Och är det sant att solen bekämpar finnar?
Först och främst bör du begränsa produkter med högt glykemiskt index, dvs. alla sötade produkter, dvs. söta drycker, godis, vitt bröd, bakverk, vitt ris och pasta, söta yoghurt.
Varför ska du begränsa produkter med högt GI?
Eftersom de orsakar högre insulinfrisättning och hyperinsulinemi (dvs. höga insulinnivåer i blodet) påverkar utvecklingen av akne. För att utforska ämnet är det värt att veta att det sker genom retinoidvägarna, androgener och insulinliknande tillväxtfaktor 1 (IGF-1).
Dessutom bör du undvika produkter som är rika på animaliska fetter: fett kött, fett kött, ister, bacon, bacon, fet delikatess, fet såser, roux, samt livsmedel med färgämnen, smaker och smakförstärkare. Mejeriprodukter, särskilt söt mjölk, bör också begränsas. Du bör också utesluta kryddiga rätter med högt innehåll av peppar, peppar, chili, spritvinäger eller kryddiga såser från din meny.
Mängden salt i menyn bör också vara begränsad. Överskottet av salt som utsöndras med svett genom huden irriterar talgkörtlarna. Dessutom orsakar salt mognad hos latenta pormaskar.
Akne kan också förvärras av mykotoxiner som bildas i inaktuella jordnötter, i dåligt importerad frukt och grönsaker. Det är därför värt att äta lågförädlade livsmedel. Massor av grönsaker, polyfenolrika frukter, fisk, färska nötter, fullkorn. Och framför allt drick mycket vatten.
Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.
Agnieszka ŚlusarskaÄgare av 4LINE dietkliniken, chefs dietist vid Dr. A. Sankowskis klinik för plastikkirurgi, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
