Gå ner i vikt efter amning genom amning

Jag är sex månader efter förlossningen och ammar min bebis. Före graviditeten vägde jag 63 kg, nu 76 kg, och jag blir fortfarande fet. Jag vet inte vad jag gör fel. Jag äter tre gånger om dagen, minskar fett, potatis, äter frukt. Vad ska man göra för att inte gå upp i vikt och samtidigt inte skada barnet?

Att gå ner i vikt under amning kan faktiskt ha en negativ effekt på mjölkproduktionen. Samtidigt kan upprätthållande av amning ha en positiv effekt på viktminskningen. En ammande kvinnas diet bör vara hälsosam (!), Varierad och lätt att smälta. Hälsosam, det vill säga innehåller allt din kropp behöver för att producera barnmat av bästa kvalitet i rätt mängd. Om du begränsar ditt intag för mycket kan du få en brist och leda till anemi, håravfall, tandförlust, spröda naglar, ful hud etc. Du bör äta 5 men inte för tunga måltider. En sådan diet kan inte saknas mejeriprodukter (men det är bäst att välja produkter med lägre fettinnehåll), ägg, magert kött - helst fjäderfä men utan havsfisk. Frukt bör inte överdrivas, eftersom de vanligtvis innehåller mycket socker och därför är mer kaloriska än grönsaker. Jag rekommenderar mycket grönsaker i kosten eftersom de verkligen har mycket låga kalorier och samtidigt ger värdefulla vitaminer, mineraler och fibrer. Det är bäst att äta färska grönsaker, men också kokta (men inte överkokta) - de är en värdefull del av kosten. Var bara försiktig med flatulenta grönsaker som kål eller blomkål. Jag rekommenderar också soppor, särskilt grönsaker, eftersom de innehåller lite kalorier (bara om du inte lägger till för mycket grädde eller bacon). De är en extra källa till grönsaker och därför vissa vitaminer, mineraler och fibrer. På grund av den stora volymen ger de en känsla av fyllighet och ger vätskor som är så viktiga i en ammande diet. Det är viktigt att inte tillsätta för mycket salt i en sådan soppa. Fett är också viktigt i en ammande kvinnas diet, så det kan inte elimineras helt från kosten. Det är viktigt att det är det bra fett, dvs. vegetabiliska oljor och margariner av god kvalitet, och här rekommenderar jag dem med minskat fettinnehåll. Du bör begränsa godis och svårt att smälta rätter, undvik stekta rätter till förmån för bakade, kokta eller stuvade rätter. Bröd och andra spannmålsprodukter - det bästa av fullkorns- eller fullkornsmjöl. Kokt potatis ger inte många kalorier, det finns ingen anledning att helt ta bort dem från din kost så länge du inte häller fett på dem. Du bör dricka mycket - helst mineralvatten och 1-2 glas juice om dagen. Det skulle dock vara trevligt att flytta lite mer. Kanske kan du anmäla dig till en pool eller ett gym?

Kom ihåg att vår expert är informativ och kommer inte att ersätta ett besök hos läkaren.

En examen från Human Nutrition Department vid Warszawa University of Life Sciences. Medlem av det polska samhället för näringsvetenskap och Europeiska gruppen av nutritionists Unilever Health Institute i Nederländerna. I över 3 år har hon arbetat för Unilever, där hon ansvarar för näringsaspekterna av bland annat Knorrs varumärkesprodukter och stöd för programmet "Jem coloured".