Stress är resultatet av att leva i ständig spänning - det finns så många saker att göra i ditt sinne. Du vill undvika stress eller åtminstone göra det mindre besvärligt. Det är möjligt. I många fall gör du själv, helt omedvetet, stress och gör ditt liv svårt. Vi föreslår vilka övningar som hjälper dig att slappna av och omedelbart släppa spända muskler.
Bland de typer av kvinnor som beskrivs nedan, hitta den som passar dig bäst, varför stress äter dig och hur du kan hjälpa dig själv. Du hittar också övningar som passar dig att lossa och slappna av.
Stress och personlighetstyp
- TYP 1 - DU ÄR EN AKTIV KVINNA - du går genom livet som en storm. Du undviker inte övertid eller ytterligare uppgifter, du lär dig också och driver ett hus. Du gör allt själv, för vem kommer att göra något bättre och snabbare än du? En typisk framgångsrik kvinna.
Exempel 1. Chefen vill anförtro någon en extremt svår uppgift. Utan att tveka erbjuder du att ta dem, även om du har mycket arbete som du bör få gjort snabbt.
Exempel 2. Din partner ber dig att hjälpa honom att köpa en kostym. Vid lunchtid turnerar du halva staden med honom. Du går utmattad tillbaka till jobbet.
»Orsaken till stress: Du var förmodligen självständig i mycket ung ålder. En aktiv kvinna är vanligtvis den äldsta systern som tar hand om yngre syskon eller ett enda barn, från vilket föräldrar krävde mycket - för att få sitt godkännande - hon var tvungen att lyckas.
»Vad ska jag göra för att bli av med stress? När du tar extra uppgifter, be din chef att befria dig från några gamla. Berätta för din partner att du kommer att leta efter en kostym med honom om han till exempel städar lägenheten. På kvällen, planera nästa dag, ge upp det som är nödvändigt. Sätt av lite tid för att koppla av. Verkligen, ingen kräver konstant aktivitet från dig. Vissa kan till och med bli irriterade över det. Bryt ner och be andra om hjälp. Först kommer de att bli förvånade, sedan kommer de att vara glada att de hjälper dig.
»Träna för dig: ta några minuter att koppla av under en hektisk dag. Eftersom allt som håller länge tråkigt, väljer du att koppla av hemma på 5 minuter och på jobbet - direkt.
Ta reda på hur du kan bekämpa stress
Exempel 1. En vän hade bråk med sin man. Även om du har mycket arbete den dagen lyssnar du på hennes klagomål och stannar sedan på ditt kontor till midnatt.
Exempel 2. Ditt barn glömde att ta sin klädsel till skolan på dagis. Du tar med dig dina kläder, även om mannen på vägen kanske gör det.
»Orsaken till stress: rötterna till ständig beredskap att hjälpa är troligen i barndomen. Kanske hade du yngre syskon och lärt dig att andras frågor är viktigare än dina?
»Vad ska jag göra för att bli av med stress? Skynda inte att hjälpa till förrän någon specifikt ber om det. Ersätt inte kollegor eller familjemedlemmar eftersom du lär dem att vara bekväma. Och när någon försöker skylla på dig, säg nej bestämt och se vad som händer. Om en av dina vänner flyttar ifrån dig är det ett tydligt bevis på att han har missbrukat dig hittills.
»Träning för dig: Planera en tid i ditt dagliga schema för att slutföra 10 minuters träning. De kommer att förbättra ditt humör och ge dig energi.
Exempel 1. Chefen ber dig att förbereda mötesprotokollet. Du väljer fraserna länge, du korrigerar ständigt texten, även om du har andra aktiviteter framför dig.
Exempel 2. Du bjöd in din vän till kaffe. Du städar lägenheten, bakar en tårta och förbereder ett mellanmål, för du tror att det inte är lämpligt att hämta gästen med bara salta fingrar.
»Orsaken till stress: du tror inte medvetet på dig själv. Genom perfekt planering och noggrann förberedelse försöker du hålla kontrollen över situationen. Kanske har du upptäckt detta beteende hos dina föräldrar och du kan inte göra något annat.
»Vad ska jag göra för att bli av med stress? Sluta lite. För att komma ihåg att du inte behöver vara en toppstudent, skriv på kort - 80 procent. Häng upp dem hemma och på jobbet. Slutligen, inser att världen inte kommer att kollapsa om du ibland gör ett misstag eller gör något mindre noggrant. Jag antar att du vill ses som en person och inte bara summan av dina prestationer? Dessutom kommer du inte att kunna behaga alla ändå.
»Träning för dig: Eftersom du är en tålmodig och ihållande person är 10 minuters avkoppling mest lämplig för dig.
Exempel 1. Du kan inte bestämma var du vill tillbringa din semester. Du försenar ditt beslut tills du bara har de minst attraktiva erbjudandena kvar.
Exempel 2. Du måste skriva en rapport. Först rengör du skrivbordet, du hanterar inte särskilt brådskande frågor. Du skriver din rapport den senaste timmen.
»Orsak till stress: När du var tonåring bestämde dina föräldrar förmodligen vad de skulle göra och straffade dig för att göra alla misstag. Du är rädd för det till denna dag.
»Vad ska jag göra för att bli av med stress? Vänd ett mynt för att fatta ett beslut. Du vet vad som passar dig genom din reaktion. Håll fast vid det. Om det är svårt för dig att komma till jobbet, lova dig själv att börja och ta en paus efter en kvart. Du kommer att se, arbetet kommer att gå smidigt.
»Övningar för dig: prova alla uppsättningar och välj den som passar dig.
Kroppens reaktion på stress
- Hjärna - hypotalamus och hypofysen ger en signal om fara, du börjar bli känslomässigt upphetsad.
- Svettkörtlar - arbeta mer effektivt, du är svettig.
- Mun - slemhinnan torkar upp.
- Lever - släpper ut glukos i blodet.
- Hjärta - börjar slå snabbare.
- Binjurar - utsöndrar stresshormonerna: adrenalin, dopamin, noradrenalin och kortisol.
- Pankreas - utsöndrar insulin.
- Tarmar - sakta ner peristaltik
- Blod - Cirkulerar snabbare.
- Muskler - är spända.
- Hud - täckt med "gåshud".
Avslappningsövningar för dem som lever under stress
Omedelbar avkoppling
Cirka en minut med träning räcker för att slappna av dina spända muskler från topp till tå. Du kan till och med göra det på jobbet.
- Sitt i en stol, vik dina handflator över huvudet, räta ut armarna och sträck dem långt bakåt medan du sträcker överkroppen. Håll den här positionen i 10 sekunder. Upprepa övningen två gånger.
- När du sitter i en stol, placera fötterna isär. Böj huvudet åt vänster mot axeln (du kan försiktigt trycka på det med vänster hand). Håll den här positionen i 10 sekunder. Upprepa 2-3 gånger i varje riktning.
- Stå en meter från stolen, lägg din högra fot på sätet. Tryck på det böjda knäet med händerna tills du känner muskelspänningen i låren. Håll i 10 sekunder. Upprepa två gånger för varje ben.
Koppla av på 5 minuter
För denna träningssats behöver du en stol och två kuddar. Tillåt drygt en minut för varje övning.
- Ligga på ryggen, lyft underbenen, böjda i knäna i en 90 graders vinkel och placera dem på stolens sits. Flytta dig tillräckligt nära stolen så att det också finns en rätt vinkel mellan låren och höfterna. Placera händerna löst längs kroppen. Blunda. Andas lugnt och djupt.
- Sitt på golvet med benen böjda i knäna. Fötter din mun i den position som är mest bekväm för dig. Vila underarmarna på knäna. Böj din torso framåt, stäng ögonen. Kom ihåg att ta ett lugnt, djupt andetag.
- Ligga på ryggen på golvet. Ta händerna ihop under knäna och dra låren mot bröstet. Lyft skinkorna något. Ta det lugnt. Om du känner dig obekväm kan du lägga en liten kudde under huvudet.
- Knä på golvet. Lägg en kudde på dina kalvar och den andra på golvet framför dig.Luta långsamt din torso tills låren vilar på den första kudden och huvudet vilar på den andra. Håll händerna löst längs kroppen. Andas lugnt hela tiden. Varning! Om du har ryggproblem, gör denna övning noggrant. Stoppa dem om du känner smärta.
Koppla av på 10 minuter
- Stå rakt med fötterna ihop och axlarna löst sänkta. Lägg händerna på armarna och cirkulera med armarna - framåt och bakåt. Gör den här övningen i 2 minuter.
- Stå i samma position, luta långsamt huvudet i arbetet, sänk din vänstra arm och axel som om du trycker ner. Håll musklerna spända i 40 sekunder, slappna av dem och upprepa övningen på andra sidan. Gör den här övningen i 2 minuter.
- Sitt på stolen. Ställ benen ganska breda. Böj din torso och gör så kallade Kattens rygg. Sänk ner armar, händer och huvud löst. Andas djupt och lugnt medan du är i denna position. Gör denna övning i 4 minuter.
- Lyft händerna till brösthöjd, knäpp fingrarna ihop och vänd dina händer. Håll ett ögonblick och lyft dina sammanfogade händer över huvudet. Sänk händerna efter några sekunder. Upprepa det. Gör den här övningen i 2 minuter.
